運動的好處就在於降血糖？遠不止如此，六大益處助糖友告別併發症

運動是治療糖尿病的「五駕馬車」之一，對於大多數糖尿病患者來說，堅持運動是保證血糖平穩的必要條件。作為最被人接受的有效降糖方法之一，運動療法的益處也是多到數不清，除了降血糖，運動還可以幫助糖尿病患者調整體重、改善脂質代謝等，當然也能明顯提升生活質量。今天塔哥就跟大家聊一聊運動對糖尿病患者具體有哪些益處。

一、有利於控制血糖

臨床發現，運動能夠促使肌肉中的葡萄糖分解，因而具有降血糖的作用。糖尿病患者若堅持飯後進行30分鐘到90分鐘有氧運動，可以抑制血糖濃度升高，將血糖控制在正常範圍內。

運動過程中身體需要消耗大量的能量，而葡萄糖是肌肉運動的主要能量來源，因此葡萄糖會在鍛煉時被消耗掉。體育鍛煉能促進肌肉攝取葡萄糖，提高胰島素的敏感性，並使胰島素受體數目相對增加，糖利用改善，因此降血糖的效果比較明顯。

由於葡萄糖轉運子以及決定其轉率的轉運蛋白信息核糖核酸的減少，因此2型糖尿病患者會出現胰島素抵抗。運動鍛煉可使葡萄糖轉運子及轉運蛋白信息核糖核酸的含量增加，改善胰島素的敏感性及糖代謝。因此堅持運動的糖尿病患者，其空腹血糖和餐後血糖都會得到大大的改善。

二、調整體重

通常情況下，人體內過多的熱量會以脂肪形式儲存於體內，當體重超過標準體重的20%時就稱為肥胖，肥胖是糖尿病的主要誘因之一。運動能夠增加能量的消耗，有助於預防和改善肥胖癥狀。

2型糖尿病人大多肥胖，對胰島素不敏感，運動可使肥胖病人體重減輕，胰島素受體數上升，對胰島素的敏感性提高，因此可以降低胰島素的用量。

肥胖性2型糖尿病患者或單純性肥胖者將運動療法和飲食療法相結合，較單純飲食療法減肥和控制血糖的效果更好。對於消瘦型糖尿病患者，採用藥物加運動療法使病情好轉後，可增加體重，增強體質。

三、改善脂質代謝

運動可以使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清三醯甘油、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，增強脂蛋白酶活性，因此對預防冠心病、腦動脈硬化等併發症的發生有重要意義。

四、防治糖尿病相關併發症

由於運動能延緩胰島素抵抗的發展，所以通過運動可防治代謝綜合征及影響壽命的四聯症（軀幹肥胖、葡萄糖耐量異常、高血壓及高甘油三酯血症）。

糖尿病可加重骨質疏鬆，而運動能刺激成骨細胞活動，防止骨質疏鬆加重。

長期運動可促進新陳代謝，增強體質，改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能，使最大攝氧量增加，降低糖尿病心血管疾病併發症出現的概率。

五、增強體質

運動可以明顯提升人體的免疫功能，增強心肺功能，增加肌肉、血管彈性，促進新陳代謝及血液循環，幫助降低血壓。上面已經提到，運動可以預防骨質疏鬆，加強關節、肌肉的柔韌性和靈活性。因此長期堅持運動能夠達到增強體質的目的。

除此之外，運動對緩解疲勞、增強耐力等也有一定的效果，人體長期處於這種狀態之下，患病幾率也會下降很多。

六、提升生活質量

適當的體育鍛煉，使人心情舒暢，有益於身心健康。長期堅持運動，不僅可以緩解日常生活中的各種壓力，還可以緩解控制飲食給患者帶來的壓力。

運動鍛煉能提高最大耗氧量，增加心功能指數和肺活量，增強體力，振作精神，消除各種焦慮，恢復心理平衡，加強生活的信心，提高工作效率和生活質量。

由於運動使體質增強，精神好轉，二者相得益彰，對防治糖尿病是十分有利的。

總之，適當的體育鍛煉能促進新陳代謝，降低血糖、血脂，並可增加人體對胰島素的敏感性，對防治糖尿病是益處無窮的。因此糖尿病患者要堅持體育鍛煉，持之以恆，長期下來，病情一定會得到有效控制。

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