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不吃晚餐可減肥!注意這5點,晚餐也可以吃得健康

晚餐是一天中的最後一頓,是補充當天缺乏的營養的關鍵一餐,對身體健康很重要。因此,掌握正確的晚餐食用方法非常重要,吃錯了不僅會影響晚上的睡眠質量,還可能導致誘發各種疾病。那麼,怎樣算健康的晚餐?下面就為大家介紹吃晚餐要注意的事項。

不吃晚餐可減肥!注意這5點,晚餐也可以吃得健康

吃晚餐要注意什麼?

1、晚餐盡量少吃肉

不管是在哪裡吃飯,晚餐都要注意不能過量食用肉類,比如,紅燒肉、漢堡等。肉類中含有豐富的脂肪,晚餐吃的過於油膩會增加患上脂肪肝、高血脂、癌症等疾病的風險。

2、晚上盡量不要喝酒

夜間是人體器官的排毒、休養的時間段,酒精會影響人體的新陳代謝,刺激腸胃器官和神經,引起大腦亢奮,導致睡眠不好。

3、晚餐主食不能少

很多人認為晚上不能吃主食,甚至有一部分人因為各種原因不吃晚餐。然而,這是錯誤的觀念,一日三餐都是很重要的,不能弱化任何一餐的重要性。五穀為養,晚餐食用穀物為主食是我們的傳統,建議大家晚餐可以一些稀食為主,比如粥類。

不吃晚餐可減肥!注意這5點,晚餐也可以吃得健康

4、口味不宜太重

晚餐要吃的清淡一些,重油重鹽過於辛辣的晚餐會對腸胃造成負擔,影響人體的消化系統。辣椒還會使腸胃產生灼燒感,容易影響夜間睡眠,建議晚餐吃得清淡一些,對利於身體健康。

5、晚上盡量少吃甜品

很多人習慣在飯後食用甜品,不過建議大家就不要在晚餐後食用甜品了。甜品是一種比較甜蜜的食物,很容易造成消化道的負擔,對身體造成影響,而且甜品中的糖分很難被分解,是造成肥胖的重要原因之一。

怎樣算健康的晚餐?

1、晚餐前吃水果

在晚餐之前吃一些水果,有開胃、增加人體飽腹感的作用,對消化系統好、想減肥的朋友來說,是一個很好的方法。建議可以在晚餐前吃一個橙子、吃點香蕉之類的水果。

不吃晚餐可減肥!注意這5點,晚餐也可以吃得健康

2、晚上多種配菜

配菜的種類豐富,可以讓我們吸收更多人體所需的營養物質。均衡營養的同時要注意少葷素的原則,可以減低心血管疾病的發生。

3、晚餐不要太晚吃

現在很多人因為工作上的原因會到很晚才吃飯,這會對身體造成傷害。特別是有一部分人,經常到晚上十點十一點才進食,吃完洗漱下就到頭睡覺。睡眠狀態下,人體的消化速度會變慢、血液流速也會降低,剛吃完的東西在腸胃滯留,變成脂肪堆積在腹部,這是很不健康的晚餐習慣,要盡量改掉,先把飯吃了再做事。

如果實在有一兩次事情比較著急,不能按時吃晚餐,要多喝水,盡量在吃完飯後排一次尿再上床睡覺。

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