你的樣子會「出賣」身體健康，一看就知道缺哪些維生素！

維生素又稱「維他命」，即維持生命的物質。

人體健康不能缺少維生素，因為它在調節身體代謝、維持正常生理功能中，有重要作用。

萬一缺了某種維生素，身體就會有對應的「不適」表現。

缺維生素A

夜盲症：在光線昏暗的場所里，看不清或者完全看不見

乾眼症：眼睛乾澀、乾燥，角膜缺水容易損傷

慢性咽炎：嗓子乾燥、發癢，總有不適感

Ps：每天吃點紅蘿蔔或是每周吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的好方法。

缺維生素B族

維生素B1：抑鬱、遲鈍、腳氣病、心臟病

維生素B2：口腔炎、眼部炎症、皮膚炎、陰囊炎

維生素B3：煩躁、失眠、舌炎、皮炎、腹瀉

維生素B5（泛酸）：頭痛、眩暈、經常感冒、抽筋

維生素B6：食欲不振、嘔吐、粉刺、貧血、關節炎

維生素B9（葉酸）：舌炎、食欲不振、腹瀉

維生素B12：貧血、月經不調、頭痛、抑鬱、牙齦出血

Ps：維生素B族非常廣泛，對健康影響也較大；過於追求食物上的精細化、生活作息不規律等容易導致身體消耗大量維生素B。

缺維生素C

牙齦出血：維生素C與皮膚受到碰撞或者擠壓時的出血有關，其中牙齦出血就最明顯。

貧血：缺乏維生素C會影響身體對鐵元素的吸收，從而引起貧血。

免疫力低下：感冒時常常需要多點補充維生素C，為的就是避免機體因缺乏維生素C而導致免疫力低下，感冒遲遲無法痊癒。

Ps：日常生活中很多食物都有維生素C，尤其是水果蔬菜；只要適量攝入水果蔬菜，一般不用擔心缺乏維生素C。

缺維生素D

骨質疏鬆：骨骼強健離不開維生素D和鈣，如果缺乏不僅骨質疏鬆，還會容易骨折、骨軟化。

骨痛、肌肉痛：研究顯示缺乏維生素D會加劇骨骼肌老化，與各種肌肉、骨骼疼痛有聯繫。

抑鬱：維生素D可以幫助大腦的神經遞質產生血清素，從而影響幸福感。

Ps：本以為青春期時為了長高才需要重視維生素D，但其實不是；即便不在長高了，維生素D依然持續影響著我們的骨骼健康，甚至還影響我們的心理健康。

缺維生素E

機體不協調、肌肉無力：肌肉虛弱、無力，行動困難。

視力低下：開始癥狀為視力模糊，嚴重時可導致失明。

黃疸：肝臟、胰臟、腎臟等的健康與維生素E相關，缺乏時可能導致黃疸。

Ps：人體健康對維生素E的需要較高，平常可適量多補充一些；不過，打算服用維生素E營養補充劑，最好是首先諮詢醫生以確定適當的劑量。

缺維生素K

皮膚出血：皮膚紫癜、瘀斑、鼻出血、牙齦出血等。

內臟出血：嘔血、尿血、消化道出血導致黑便，月經過多等。

新生兒出血：消化道、肌肉、關節出血等。

Ps：成年人很少缺乏維生素K的，如患有肝、膽、腸等疾病可能導致身體無法正常吸收維生素K而導致缺乏。

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