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生理期期間每天堅持10分鐘,小腹平坦了,皮膚白了,壞情緒也沒了

姨媽期間每天堅持10分鐘,小腹平坦了,皮膚白了,壞情緒也沒了!

每個女性最討厭的就是大姨媽來訪,月經期間不僅僅抵抗力變弱容易生病,這期間也經常腰酸背痛,睡眠質量差,皮膚暗沉,長痘長斑等都會導致女性極度鬱悶,特別是在大姨媽期間心情會變得特別差,一丁點小事就會火山爆發,曾經的溫婉女子一下子變得潑婦。所以有句話說千萬不要惹女人,特別是來大姨媽的女人。

為什麼姨媽期間女性的脾氣會變得那麼差?由於經期女性體內內分泌的影響會導致女性情緒欠佳,以下三個瑜伽體式天堅持10分鐘,有助於釋放壓力,放鬆身心!

1、蓮花坐

這個體式通過減緩腿部血液循環,有助於促進腹部、胸部血液循環,緩解肌肉緊張,降低血壓,通過冥想有助於放鬆身心。

A.坐於地面上,雙腿向前併攏綳直,挺直脊柱,雙手自然放於身體兩側,調整呼吸。

B.彎曲雙膝,將左腳放在右大腿根部,腳掌輕觸小腹,右腳掌朝上,疊放於左大腿根部之上,雙膝緊貼地面。

C.目視前方,打開胸腔,雙手掌向上自然放於兩膝處,慢慢閉上雙眼,保持呼吸均勻,堅持這個動作5分鐘。

D.變換雙腿位置,重複上述動作3次。

2、牛面式

這個體式有助於保持腿部肌肉彈性,預防腿部抽筋,塑造形體。也有助於舒展脊柱,靈活關節,預防關節炎、風濕等病痛。

A.跪坐於地面上,臀部緊貼雙腳背處,挺直腰身,腹部內收,保持呼吸均勻。

B. 目視前方,打開雙肩,彎曲雙手肘向後伸展,雙手掌合十放於背部,堅持這個動作3-5分鐘。

C.慢慢打開雙手與肩平齊,臀部抬離腳背,放鬆,重複上述動作3次。

3、束角式

這個體式要求練習者保持全身心放鬆,常練這個體式有助於打開胯部,靈活髖關節,有助於預防關節炎、坐骨神經痛,也有助於按摩腹部器官,達到身心放鬆的功效。

A.坐於地面上,兩腿自然向前併攏伸直,挺直脊柱,收緊腹部,調整呼吸。

B.彎曲雙膝,雙腳的腳掌相合,兩膝盡量向兩側伸展,保持雙腿緊貼地面。

C.雙手掌觸地,重心放於雙臂上,運用手臂的力量,將雙腿抬離地面,腳尖觸地,彎曲雙手肘,兩手呈交叉姿勢放於胸前,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

D.雙腿回到地面上,呼氣,重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘,讓你壞情緒通通不見啦!

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