粗腿塌屁股？試試這組體式，塑造最完美的你！

粗腿塌屁股？試試這組體式，塑造最完美的你！

看到別人修長的大長腿，蜜桃臀，是不是羨慕到爆？轉眼又看看自己的小粗腿，塌屁股，大肚腩是不是沮喪極了！想要擁有人人艷羨的好身材必須得下定決心，管住自己的嘴，邁開自己的腿！今天這幾個體式不僅會塑造完美的腿部曲線還能收緊你的臀部，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，想哪兒豐滿哪兒就豐滿！只要你方法找對了，動作到位了，每天花半小時不斷堅持下去，就不可能沒有好身材！當然遇到困難時也千萬別放棄，和小編一起努力吧！

1.下犬變式

這個下犬變式在下犬體式的基礎上增添了一些步驟，所以功效也多了一重，堅持練習的話效果會非常棒哦！這個體式能夠緊實練習者臀部，幫你塑造完美的臀部曲線，讓你擁有迷人翹臀，同時還能緩解脊柱疼痛感，緩解平日工作的壓力，活的越來越輕鬆自在，做最健康的自己！

體式核心：從下犬體式開始，上半身軀幹儘力向下壓，腹部用力，感受脂肪燃燒的力量，兩膝蓋保持挺直狀態，右腿緩慢抬起向上伸直，右側腿部與地面略微垂直，右手緩慢往後伸展去緊握住右膝膝蓋，盡量保持身體平衡！

2.手倒立變式

手倒立變式應該是倒立類體式中比較難的一種瑜伽體式，需要練習者較強的手臂力量，然而很多女性手臂力量都比較弱，因此根本練不好它！想要精通掌握手倒立體式，必須逐漸增強自己的手臂力量，才會成為妥妥的高階練習者哦！

體式核心：先保持下犬姿勢，雙手雙腳張開與肩保持同寬，膝蓋保持挺直狀態，手肘挺直，雙腿依次向上伸展，左右雙腿分別向前後伸展，膝蓋略微彎曲使重心降低以保持身體平衡，收緊腹部，整個人保持均勻呼吸狀態！

3.單腿站立平衡

單腿站立平衡顧名思義主要是拉伸練習者的腿部曲線，長期練習這個體式不僅能夠緩解肌肉腿，還能促進腿部脂肪的燃燒，堅持下去，"O型腿"，"小粗腿"統統不見！更重要的是還能促進腿部血液循環，改善子宮功能，及時排出身體毒素，讓你越活越美麗！

體式核心：保持山式站立狀態，右手去支撐一物體以保持身體平衡，左膝蓋略微彎曲，左腿緩慢抬起，上半身軀幹略微向一側傾斜，左手去緊握住左腳腳掌將左腿儘力向上伸展直至膝蓋保持挺直狀態，展現自己最優雅的姿態！

練瑜伽從來都不是一件輕鬆的事，在這個過程中，有非常艱難的時候我們也想過放棄，但是既然都走到了，那每次就多走一步吧，堅持到最後，你一定會看到不一樣的風景，體會到不一樣的肌肉腿！

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