6個啞鈴動作：練遍全身肌肉

啞鈴是我們常見的，並且在家裡也能放置的健身器材，這次幫主給大家分享6個啞鈴動作，基本可以練到我們全身肌肉，一起動起來！

NO.1 二頭肌練習

動作要領：

手持啞鈴，拳心相對，從半蹲式到直立手臂做錘式彎舉動作

注意，當你將啞鈴舉起時

身體要有控制不要搖擺過大，雙膝微屈可以減小晃動

動作要領：

將箭步蹲與錘式彎舉相結合在訓練手臂的同時，鞏固身體的穩定性這對肌肉生長尤為重要，注意兩條腿要交替進行

NO.2 肩部練習

動作要領：

保持箭步蹲姿勢與上一個動作銜接起來

拳心相對，做交替推舉與傳統的坐姿推舉相比

這個姿勢更強調背部的穩定性,有助於刻畫全面的肩背線條

動作要領：

發展肩部實用力量的最好方法，注意腳跟儘可能不要踮起空手，一側幫助掌握平衡重量不要太大，注意肩部肌肉的持續發力否則要傷害關節！

NO.3 背部練習

動作要領：

發力方式參考俯身划船，注意膝蓋自然彎曲，重心穩定與兩腳之間

上背部挺直，腰腹部收緊，用背部的力量將啞鈴上拉至小腹

手臂只起到鉤子的作用，而不要過度發力

NO.4 腹部練習

動作要領：

傳說中的負重腹肌訓練之一很好的核心力量訓練

但需要較為強大的上半身肌群才能協同完成此動作

注意空手一側幫助掌握平衡持啞鈴一側要有控制

保證啞鈴的穩定手腕保持中立位穩定腹部發力上舉啞鈴

注意安全啞鈴掉下來就尷尬了

NO.5 胸肌練習

動作要領：

這個動作也很適合女生進行

可以塑造很好的胸肌中縫

NO.6 腿臀練習

動作要領：

都是常規練腿動作需要注意的問題只有一個就是膝蓋

任何時候都不要用關節的力量

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