遵守這十個法則，讓國慶睡得健康過得愉快

很多人都想利用國慶這難得的假期好好放縱自己，頻繁聚會、熬夜唱K，早上賴床等。這些行為改變了平時的生活習慣，很容易使身體和精神上均出現不適，導致頭暈、疲勞、無力等一些亞健康癥狀，反而使得整個假期昏昏沉沉。

對於一些慢性病人，更需要引起注意。千萬不要因為國慶就改變自己的飲食作息習慣，這樣很可能會引起病情發作，出現嚴重的後果。

國慶期間最好遵守十大健康睡眠法則：

一、守時：不打亂平時生物鐘

保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。為保持體內生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。

當旅行或工作打破日常生活的規律，應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。

二、多運動

運動可緩解白天所累積的緊張，使身心放鬆從而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，選擇適合自己的運動。但是別等到太晚運動，晚上應靜下來而非鍛鍊出汗。

三、減少興奮劑的攝入

咖啡、茶、可樂、巧克力中均含有咖啡因，有些人對小劑量的咖啡因都會十分敏感。減肥藥片含有使大腦清醒的興奮劑；一些藥物會影響睡眠，如部分高血壓葯、消炎鎮痛葯。

四、選擇舒適的寢具

舒適的寢具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背部。好的睡眠請從選擇好的床墊開始。健晨功能寢具複合磁、遠紅外、負離子等多種功能因子，促進睡眠的同時，能夠在睡眠中有效預防和康復多種慢性疾病。

五、不吸煙

尼古丁比咖啡因有更高的興奮性。研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。

六、只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。但適量的飲酒只對淺睡眠有幫助，對深睡眠作用不大，身體得不到深層次的休息。

七、追求優質睡眠

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。

每一個人所需的睡眠時間不同，如果五小時的睡眠能使你充足電，你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

八、睡前拋開一切計劃

若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。若讓白天的煩惱伴你上床，則很難有好的睡眠。

九、別在太飽或太餓時上床

睡前太飽，使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

別在飢餓時上床，咕咕叫著的胃會象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。睡前可喝一杯熱牛奶或蛋糕。

十、建立「睡眠儀式」

「睡眠儀式」也叫睡前習慣，可依據個人喜好，或沖個熱水澡，或聽聽你喜歡音樂，或者看休閑的書。

但是不管你選擇哪種方式，記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

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