堅持5個瑜伽動作練習，掌握技巧，越練腰越細，輕鬆擁有小蠻腰

纖細緊緻的小蠻腰誰都想要擁有，可對於天天要坐著辦公的人來說，每天的加班應酬，讓你的腰變得越來越粗，摸摸自己的腰，發現贅肉是不是越來越厚，再繼續長久坐立、缺乏運動恐怕你就要擁有超粘人游泳圈了。

此時你必須要對腰部的脂肪下手了，否則你的身材曲線將被盡毀。想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，不妨堅持5個瑜伽動作練習，掌握技巧，越練腰越細，輕鬆擁有小蠻腰。

瑜伽風吹樹式，就是這麼簡單的可以瘦腰的體式，讓覺得瑜伽難練怕自己堅持不下去的你沒有借口，當每天練一練這個體式已經成為了習慣，擁有小蠻腰就不再難了。從山式站立進入，雙臂向上伸直，雙臂帶動上身往身體左側盡量側彎，3個呼吸後，雙臂帶動上身回正，換側練習即可。

接下來雙手支撐地面進入下犬式的練習，將身體重心下移，脊椎向前彎曲，上半身身體隨脊椎彎曲向下傾，兩手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前側。下犬式可以有效鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，腰部變得柔軟纖細。

在下犬式的基礎上我們做一個三角扭轉式，兩腿分開比肩寬站立，然後上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，左手向上伸直，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉。三角扭轉式通過腰轉動可以很好鍛煉腰腹肌肉，消除腰腹間多餘贅肉，對於小蠻腰的塑造非常有益。

輪式的練習可以有效加強腹部肌肉的訓練，讓體內的脂肪一點點排出體外，助你塑造出完美的腰部線條。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時手臂伸出，單個手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個半弧形。

最後仰卧進入卧角式，雙腿伸直併攏，慢慢舉起，直至與身體呈直角，然後雙手扶住腰部發力，將雙腳往頭部方向伸展，直至腳趾可觸碰到地面上，慢慢把雙腿往左右兩邊打開至最大距離即可。

卧角式的練習不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線，提升身體的曲線美。

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