孕期養胎又不長胖的六類食物，准媽媽可以多吃

在懷孕後，准媽媽體重是蹭蹭往上漲，看著自己身上的肉一天天增加，准媽媽心裡難免會犯嘀咕：為什麼肉都長在自己身上了，有什麼辦法可以只長胎少長肉呢？

想要胎兒發育好，又不想自己體重增加過快，孕媽可以改善一下飲食。要知道懷孕後做到營養均衡就可以了，過多進補並不利於胎兒發育，反而易生下「巨大兒」。下面幾種養胎不長肉的食物，孕媽可以吃起來哦！

一、魚類

魚類富含優質蛋白，且肉質細嫩易消化，非常適合孕期食用。魚肉營養豐富，含有大量的鈣、鐵、鋅等微量元素，以及維生素A、維生素C等，每周吃兩次魚，能幫助胎兒視力及大寶發育。

二、牛奶

懷孕後，孕媽對鈣的需求量猛增，牛奶含鈣量高，且容易被人體吸收，是孕期補鈣的不錯選擇。適當曬太陽可以幫助體內維生素D的行程，促進鈣的吸收和利用。

三、新鮮蔬菜

孕早期是胎兒器官及神經發育的關鍵期，需要攝入充足的葉酸。新鮮綠葉蔬菜中的葉酸含量高，比如莧菜、空心菜、綠色花椰菜等，並且不易長胖，孕期可以適量多吃。

四、瘦肉

進入孕中期，胎兒對蛋白質、鐵等需求量開始增加。瘦肉中含有大量的鐵，鐵元素在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，可避免孕媽出現貧血癥狀。

五、雞蛋

孕期補充營養怎麼能不提雞蛋，雞蛋蛋白質含量非常高，且含有人體所必需的8種氨基酸，與人體蛋白的組成極為近似，孕媽對雞蛋蛋白質的吸收率極高。蛋黃中含有鐵元素、卵磷脂、維生素A等，水煮蛋的營養價值最高，煎蛋營養流失較多。

六、豆製品

孕晚期准媽媽同樣要補充鈣質和鐵，豆製品中含有豐富的鈣質及蛋白質，很適合孕期食用。

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