遠離這「四個字」讓你瘦掉30斤，不信？進來！

幾天不見~

瘦瘦君知道大家一定非常非常的想我！

（知道我臉挺大...hahahaha）

作為你們非常想我的回報

我這有個「好消息」給你們分享一下

。。。

消息好不好？開不開心？高不高興？

減肥當然還是要減的！

氮素！

遇見好吃的還是要吃滴~

畢竟「吃飽了才有力氣減肥」我們還是有必要相信的！

但吃啥？

瘦瘦君還是需要「講究」一下的~

聽沒聽過古人給我們留下這樣一句話——

要想長胖   湯糖躺燙

對，沒錯！增肥就是這麼簡單！

今天我們就來好好說道說道

致胖的四字真言！

食

  NO.1 湯  

南方喜歡煲湯，多喝湯養生~

北方不只喜歡喝酒，也喜歡喝湯養生~

喝湯對身體好不好瘦瘦君不多評價~

但湯喝得不對，真的就是越喝越胖！

1 ? 只喝湯不吃肉，你傻呀？

每次熬湯都感覺自己把營養成分全煮出來補身體里了，但說實話

很難！

就比如

蛋白質，

它是有機大分子非常難以溶於水，就算湯里有，幾乎也可以忽略不計！

其他營養大部分仍留在食物本身，脂肪卻穩穩地留在湯里！

另外，是不是認為湯白濃稠更滋補，其實

只是油脂更多，熱量更高！

所以喝湯盡量選蔬菜湯那類清湯，饞了喝濃湯時別喝浮在表面的油脂，當然記得吃湯里的肉肉和菜菜！

2 ? 飯後喝湯胖得慌

飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。

飯前10~20分鐘，多喝點淡茶水、清湯，可以稍微抑制食慾、減少飯量。飯後喝湯則容易被小腸吸收利用，一不小心就會攝入過多的熱量！

3 ? 湯泡飯是好吃，但 ......

米飯被泡軟更容易下咽，不知不覺就會吃得更快、更多！而且米飯沒有經過唾液澱粉酶的分解，進入腸胃後的消化負擔會很重。

  NO.2 糖  

糖比脂肪更危險！

每100g糖就能含有400kcal熱量

吃糖刺激你的食慾讓你吃的更多

最後變胖毀掉了你的身材和臉蛋！

1 ? 糖分攝取過量會吃掉你肌膚彈力的膠原蛋白，變黃臉婆。

2 ? 使體內雄性激素增多、皮脂分泌增加、引爆痘痘！

3 ? 過度攝入糖分等於在為黑色素的形成增加「動力」。

關於糖瘦瘦君就不想多說了，小豬羅志祥42天戒糖瘦16斤、張韶涵戒糖保持童顏好身材...打算戒糖的瘦友可以參考下面的表格控制飲食，量力而行~

（GI"血糖生成指數"反映食物引起人體血糖升高程度的指標）

  NO.3 躺  

躺，倒不是說你吃完飯躺下肉就會蹭蹭往身上長

（當然這是不利於消化的）

而是相比於活躍的生活

總躺著會導致日常熱量消耗降低

如果攝入熱量不變、但從走動變成總躺著

在其他因素相同的情況下

你就會更容易減肥失敗或者發胖！

（在家放假的你小心了~適當動一動哦）

  NO.4 燙  

1 ? 長期喝燙湯、吃燙的食物易致癌

過燙飲食是導致食道癌等消化道腫瘤發生的重要原因。

長期食用溫度在65℃以上食物，會導致食管黏膜處於燙傷→修復→再燙傷，惡性循環...增加患食管癌的風險。

2 ? 東西趁熱吃

當你總想趁熱吃的時候，吃飯速度就會不自覺地加快，但大腦思考的速度趕不上你吃的速度啊~也就容易發生

其實已經飽了但還在吃從而導致熱量攝入過多的問題！

你以為那些瘦子那麼瘦都是因為吃得少？其實還不是因為人家吃得慢啊！

還有一點是當你想到燙食的時候，你會想到的是什麼，麻辣燙、火鍋、米線...？這些都與低熱量無關，而且一遇到這些你可能吃的更多！

最後瘦瘦君總結2句話：

湯糖躺燙，影響健康！

湯糖躺燙，招來肥胖！

所以~想要身體健康和遠離肥胖

可以考慮從杜絕「湯糖躺燙」這 4 個字開始哦！

瘦 瘦

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