阻礙你成功PB的，可能只是一個衛生間
PB（Personal Best）個人最好成績
有的時候，你和PB之間只隔了一個洗手間。
因為深刻地體會過到處尋找洗手間時驚出一身冷汗的痛苦，所以不希望跑友們重蹈覆轍，為此特地去請教了一位知名的腸胃科專家，總結出 8 個要點供大家參考：
1 記錄食物清單
包括吃了之後，令你腸胃舒服的，和不舒服的。
清晰地記錄下平日里吃後令你腸胃很舒服的食物，同時記錄下那些吃過後令你很難受的食物，包括乳糖，小麥，麩質，大豆，咖啡因和雞蛋等常見食物。這樣在比賽前你就會胸有成竹地選擇要吃什麼，不吃什麼。舉個例子：很多夥伴喝鮮牛奶會拉肚子，那麼比賽前一天就應該避免喝鮮奶，或者吃奶製品。
2 提升跑步效率
你知道嗎？一場馬拉松下來需要跑4萬多步，隨著身體上下起伏，你的腸胃經受了驚濤駭浪般的顛簸。所以，提升跑步的效率是讓腸胃舒服的重要環節。如果你手頭有 630/920/FENIX/735這幾款佳明（Garmin）手錶之一，配上它家的心率帶，就能獲取跑步時垂直起伏的數據，把這個數據控制在10CM以內，你上洗手間的概率就會大大下降。
3 減少纖維和脂肪攝入
比賽之前幾天，應該減少脂肪的攝入，因為消化脂肪需要一個較為漫長的過程。如果在比賽前一天吃了大量的肥肉，保證第二天你的胃還會為此而苦苦奮鬥。膳食纖維也是同樣的道理，平時為了增加咱們腸胃蠕動的能力，順暢排泄，我們應該多攝入膳食纖維，但比賽前夕這麼做絕對不明智。
4 控制咖啡因的攝入
跑者對咖啡因的攝入是愛恨交加的一件事，因為咖啡因能增加運動表現，而從另一個角度來說，咖啡因能增加腸胃蠕動能力，會讓你尿意盎然&便意盎然，增加去洗手間的頻次咯。這裡有個法子，就是開賽前2小時喝咖啡，然後趁機上個洗手間，這樣就能財色兼收~
5 消除緊張
緊張是造成腸胃不舒服的一大誘因。開賽前，好些跑者會情緒緊張，然後就拉肚子了。如何消除緊張呢？給自己做一份賽事清單，把可預見的問題和物料都清晰地羅列出來，胸有成竹才能消除緊張。然後早點睡，夢裡是最放鬆的。
6 賽前調整排泄時間
一般來說馬拉松比賽開賽時間都在早上8:00前後，所以建議在賽前把自己的排泄時間調整為6:00。想像一下你平時都是9:00排泄的，然後突然讓你6:00便便，如何才能適應？如果比賽開始就帶著滿腔負擔，成為洗手間常客就是必然的事兒了。
7 賽中飲食細嚼慢咽
很多跑者經過補給點時狼吞虎咽的樣子讓人記憶猶新。比賽過程中，大量血液湧向四肢，腸胃本身就比較虛弱，所以如果短時間內大量進食，再隨之攜帶部分空氣進入腸胃，都會引起不適。所以抓在手上，細嚼慢咽是減少如廁麻煩的好方法。
8 做好預防
對於部分習慣性的洗手間選手來說，賽前吃點止瀉藥是明智的選擇。注意，你一定要在平時練習時做好試吃，不要只在比賽當天嗑藥，防止出現其它不良反應。
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