一份實用高效的虐腹計劃,60天虐出腹肌、人魚線、馬甲線!
健身
10-06
文章為原創供稿 | 抄襲必舉報
如今的人生活節奏太快,缺乏運動,熬夜宵夜不斷,導致肥胖、大腹便便的人越來越多,20多歲看起來如同30多歲的大叔。
腰腹肥胖的人想練出清晰的腹肌線條是比較難的。因為擁有腹肌的前提條件是體脂率足夠低,脂肪少了,腹肌線條才能突兀出來。
而肥胖的人,肚腩的脂肪率一般都是很高的,厚厚一層脂肪覆蓋在肌肉層上方,做再多的虐腹訓練都不能讓腹肌不見天日。
因此,想要有六塊腹肌前提是進行刷脂訓練,同時再結合腹肌訓練,2-3個月就能讓你呈現出明顯的腹肌線條。
當你的體脂率下降到18%以下的時候,那麼你的體脂率就達到了標準以下。這需要你每周進行4次以上的有氧運動,你可選擇跳繩、原地跑、游泳、跳舞、有氧操,堅持3個月體脂率能刷低8%左右。
當然,你還需要隔天來一次腹肌訓練,下面推薦6個虐腹動作,體脂率低於18%的人可以直接跳過有氧項目,進行腹肌訓練,持續2個月,人魚線、馬甲線、腹肌就會出現在你身上哦!
次數:每個動作20次,組數3-4組,每組的間歇是30秒。
1、手觸腳踝仰卧起坐
2、卷腹
3、交替單車
4、變式支撐
5、抬腿卷腹
6、俄羅斯轉體
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