划船是強壯背部肌肉的主要鍛煉動作,寬握和窄握的區別,分清楚!
健身
10-06
要想練出倒三角身材,對於背肌的鍛煉就是重點之一。
在背肌的訓練中,划船又是佔據主要角色的訓練動作。划船練習有很多種變式,但萬變不離其宗,都是將重量往靠近身體方向拉,這也是順應人體生理構造,和背部肌肉呈弧形相一致的,因此可以有效鍛煉到我們的背肌,刺激其生長。
在划船練習中,杠鈴划船是屬於一個經典的必練動作,我們的腰腹核心更加穩定,對於核心較弱的人,是一個非常好的划船工具。
坐姿划船中,握桿方式的變化其實對於背部肌肉的鍛煉效果也是不一樣的,你了解嗎?
A、當我們採取寬握的方式:
主要涉及到的關節運動為:肩部水平外展,肘曲。
肩部水平外展主要參與的肌群有:斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束。
簡單地說,寬握時,更針對我們的背肌中下部。
寬握划船演示:
B、當我們採取窄握的方式:
主要涉及到的關節運動有:肩部伸展,肘曲。
肩部伸展主要參與的肌群有:背闊肌,菱形肌,三角肌後束。
窄握划船更針對我們的背闊肌。
窄握划船演示:
在實際的鍛煉中,因為背部肌群一個龐大而又複雜的體系,縱橫交錯,因此,我們建議你在進行背肌鍛煉時,寬握和窄握這兩種不同的握距方式都應該多次去練習,不同的鍛煉重點都將深度刺激你背部的每一處肌肉,這樣背部形態才會越來越好看。
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