羽毛球拉吊技術訓練，全面提升步法和回球穩定性

羽毛球單打中，雙方通常實力接近，變速進攻能力都很強，主動進攻後如果對手回球到位，自己會陷入被動。所以相比於進攻，比賽中更多的是拉吊環節。

下面的練習，主要鍛煉在拉吊環節中，對不同來球落點的預判能力及快速移動回球能力。

動圖展示

1、喂球練習

喂球者站在己方網前正手區域，向下圖三個方向隨機回網前短球或挑直線高球、斜線高球。

練習者要將所有來球回擊到對方網前正手區域，鍛煉對不同來球的回球能力，提升回球穩定性。

2、移動要點

保持墊步狀態，在對方擊球後，判斷來球方向，提前向擊球區域移動。

每次擊球後，迅速回到中場位置（下圖紅色區域），防止對手吊球，自己移動不到位。

要點：

必須回球到對方網前正手區域保持墊步狀態，預判來球方向，提前移動擊球後迅速回到中場位置

總結：這個練習提升自己三個邊角區域回球的穩定性，以及對來球方向的預判能力。

END.

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