每逢佳節胖3斤？減肥做好這5點，想不變瘦都很難！

國慶七天，走親訪友，呼朋邀伴，這個小長假你又胖了多少？俗話說「每逢佳節胖三斤」，這都還是輕的，三公斤的朋友都大有所在。

減肥的路途上總有不斷的阻礙，如何才能守住自己的奮鬥成果，小編給大家說5點，只要做到，想不變瘦都難。

一、 想吃肉，可以多吃海鮮

日常的豬肉脂肪較多，熱量為143大卡/100g，而海鮮類富含豐富的蛋白質，且脂肪含量較少，尤其是螃蟹，一隻3-4兩的大閘蟹熱量僅有70-80大卡，幾乎只等同於一個小蘋果的熱量。並且一隻這樣的大閘蟹就可以滿足人體每日的蛋白質需求，不過需要注意的是，蟹黃的熱量比較高，想要減肥的朋友要割愛了。

二、 多吃蔬菜和水果

蔬菜水果中的膳食纖維和豐富的維生素有利於人體的新陳代謝，多吃水煮白菜、西蘭花、菠菜、西紅柿等蔬菜，水果可以選擇木瓜、蘋果、葡萄、檸檬，切忌不要吃榴槤、椰子等高熱量的水果。

三、 飲食清淡

盡量選擇輕加工的食物，減肥飲食以蒸煮為宜，少油少鹽，不宜爆炒或放過多的佐料，這些添加劑會刺激人的味蕾，不僅熱量高還會讓你吃得更多。

四、 正常的作息

規律的一日三餐和充足的睡眠也是減肥的必要因素，睡得不好和吃得不好都是發胖的重要原因。不要因為減肥而不吃主食不吃晚飯，這樣減下去的體重很容易反彈。睡得不好會導致身體浮腫，身形走樣，更會影響人一天的情緒。

五、 選擇正確的運動

運動是減肥的關鍵也是保持減肥成果的重要手段。然而力量訓練對於減肥的效果並不明顯，如果你常去健身房，盡量選擇游泳、跑步、動感單車等有氧運動，如果你想要塑形，那就可以配合啞鈴、推舉這些力量訓練了。

「逆水行舟，不減則肥」。除了以上這5點，減肥最重要的還是堅持，希望堅持與脂肪鬥爭的你，總有一天能甩脫這個煩惱。

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