那些風靡瘦身界的減肥運動，怎麼做才不傷腰？
四月不減肥，五月徒傷悲；八月不減肥，九月徒傷悲……總之一年四季都要減肥就對了。但是，那些風靡瘦身界的減肥運動，你真的會做嗎？知道怎麼做才能不傷腰嗎？
跑步：論好鞋的重要性
跑步應該是所有減肥運動里最簡單易行的了。沒有多餘器械的參與，對場地要求也不苛刻，只要你想，隨時隨地可以開始，想跑多久就跑多久，而且堅持跑下來，效果還不錯。但是，為了腰考慮，你除了要端正跑步姿勢，還要多在鞋上下功夫，隨隨便便穿上一雙鞋就開始跑，可能會給你的腰帶來意想不到的傷痛。
要想跑步減肥，一雙好鞋至關重要。判斷鞋的好壞，不能單純看品牌大小、價格高低，而是要以健康舒適為準則，這就涉及到鞋底的厚度和軟硬度了。無論是在水泥跑道還是塑膠跑道上，鞋底都不能太薄，有一定厚度和彈性的鞋底才能起到更好的減震作用，緩衝地面帶給腳、腿和後腰部的衝擊力，保護腰椎不受傷害。
鞋底的硬度也是有講究的。要選一雙軟硬適度的跑鞋，除了上腳試穿，最實用的方法就是扭鞋底和對摺前足：如果鞋身根本無法扭轉，鞋底也無法彎折，那這雙鞋就太硬了，前腳掌無法彎曲，每跑一步，振動力都會通過腳後跟傳到腰椎，使腰椎間盤受到過多震蕩，長期下去腰椎的穩定性會遭到破壞。相反，如果鞋身很容易就能扭轉一圈，或者在鞋的1/3處能輕鬆對摺，那這雙鞋又太軟了，會使足弓缺乏支撐，跑起來容易發生扭傷，而且重力傳導到腰椎，對腰椎關節也是一種慢性損傷。
轉呼啦圈：瘦腰可以，傷腰不行
呼啦圈興起於上世紀90年代，如今仍有一批忠實擁躉，不過，現在的呼啦圈早已更新換代，款式多樣，材質各異，有了輕重、軟硬之分。練習呼啦圈瘦腰親測有效，但是傷腰就不好了，所以我們盡量選擇輕量級的（兩根手指能拈起為宜）軟質呼啦圈，這樣轉動起來比較貼身，不會傷到腰肌、硌到骨頭。為了避免轉呼啦圈時扭傷腰部，運動之前最好先伸展一下韌帶。
另外提醒一下，轉呼啦圈是靠腰部發力的局部運動，患有腰肌勞損或腰椎疾病的人最好遠離這項運動，以免加重病情。
杠鈴深蹲：關鍵看姿勢
帥哥美女愛深蹲，瘦腰瘦腿又瘦臀，可你真的會深蹲嗎？特別是負重的那種，比如杠鈴深蹲，動作不規範是很傷腰的！
杠鈴深蹲常見的錯誤姿勢就是杠鈴位置靠前，上半身前傾，彎腰下蹲，這樣一來，腰部就要承受過多的壓力，偏離了鍛煉的初衷。這就好比搬抬重物的動作，你要是彎腰拿起重物再起身，就會加重腰椎的負擔，形成腰肌或腰椎的損傷。
杠鈴深蹲的正確姿勢是：挺直腰板，雙腿緩緩下蹲，在膝蓋成90°角時停留片刻，再迅速起身，整個過程中要使杠鈴上下垂直運動。動作規範了，你會發現輕鬆了許多，鍛煉的效果也是事半功倍，更重要的是減輕了腰部的負擔，免去了腰痛的煩惱。
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