五個步驟教你練會街頭健身神技後水平，強化你的核心力量

街頭健身的動作都很炫酷，特別是街頭健身五神技，今天就來教大家如何練出五神技裡面的後水平。後水平對你的核心力量有很大的提升，練好了後水平可以讓你輕鬆練出前水平，而且對俄式挺身也有很大的幫助哦。

後水平是基本的靜態動作，可以讓你獲得強大的核心力量，從而更容易完成其他的高難度動作。想完成後水平，你的腹部肌肉和你的背闊肌必須相互連接。當你做後水平的時候，你的肩胛骨、背部肌肉、三頭肌、二頭肌、胸肌、甚至小腿肌肉都會參與。

下面給大家分享一套後水平練習動作，在練習這套動作之前，你必須掌握這些。第一，30秒的單杠懸吊。第二，10個標準的引體向上。第三，最少15次懸垂抬腿，還有10秒的L支撐。如果滿足這些條件，就可以練習後水平了。

步驟一:最少做五次（最佳10次）

步驟二:最少10秒（最佳30秒）

步驟三:最少10秒（最佳30秒）

步驟四:最少5次（最佳10次）

步驟五:最少5次（慢慢落，一段時間之後就能穩住）

根據這五個步驟練習，你會進步很快，如果你沒有基礎可能花的時間比較長，如果你能達到練習要求，最少也需要2-3個月才能練出來，最重要的就是堅持鍛煉。鍛煉過程中注意安全，循序漸進。

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