每天堅持100個鑽石俯卧撐，30天後能得到什麼？

鑽石俯卧撐

是要求兩手手指併攏的一種窄距俯卧撐

因為手擺出的形狀像鑽石而得名

這種俯卧撐的側重點在於三頭肌、胸中縫

對練出胸溝和增加臂圍很有效果

來自國外的Haroon小哥

決定試試這種俯卧撐帶來的增肌效果

他打算每天做100個鑽石俯卧撐，持續30天

他特意對著鏡頭展示了一下自己的三頭肌

這時候他的體脂還比較厚、肌肉不發達

肌肉線條還不明顯

他選擇用10x10的方式完成100次

做全程的動作、注重質量

20天之後

同樣的角度看三頭肌，肌肉更清晰了

他的單組俯卧撐數量

也由每組10個提升到了20個

但每天做的總次數不變

30天之後，他的三頭肌看上去大了一圈

俯卧撐數量也提升到了25個

可見當肌肉圍度提升後，力量就是贈品

經過測量後

他的胸圍增長2.5cm、臂圍也有增長

這30天所做的3000個俯卧撐，毫無疑問是值得的

再讓我們來看看肱三頭肌的完全形態

它共分為3個頭，外側、內側頭，和長頭

側面看你能看到清晰的外側頭線條，非常漂亮

它是手臂圍度的主要擔當，佔大臂體積?

擁有強壯有力的肱三頭肌

可以讓你在卧推、俯卧撐、甚至切菜時更有力量

想要麒麟臂，這塊肌肉一定要練明白

向肌友們推薦4個徒手虐三頭的動作

慢速版窄距俯卧撐

普通鑽石俯卧撐

椅子臂屈伸

雙杠臂屈伸

每個5組，每組都要力竭，組間休息60秒

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