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每天晚上抬腳15分鐘,竟出現了意想不到的效果,現在知道還不晚 體式解析

瑜伽生活,還缺一個你

文:Megan

練習完全船式可以緩解腹部脹氣,提高消化能力,強健腹部,臀屈肌和脊椎,也可有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。

練這個體式的益處:

* 可以緩解腹部脹氣,提高消化能力,強健腹部。

* 臀屈肌和脊椎,也可有助於減輕胃部疾患。

* 可以消除腰部脂肪,增強腎臟,長期堅持練習,可以有更好的身材喲~

* 能夠拉伸雙腿後側,讓雙腿更直。

練習步驟

1.手杖式坐在墊子上,手掌放在臀部兩側。

2.身體略向後並從地上抬起雙腿,使雙腿像棍子一樣伸直繃緊。

3.舉起手臂伸直,使雙臂平行於地面,掌心相對。

4.有力地將脊柱內收,身體不要垮塌。

5.整個身體平衡在左右臀部。

6.呼氣,放下雙臂和雙腿,回到手杖式。

練習時要注意的點:

1、練習時,需要用臀部力量去控制身體平衡。

2、要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。

3、頸部不要向前伸,自信地甚至拉伸。

給初學者的建議:

1、如上圖,初學者可以從雙手放在身後保持被有伸直的感覺,再慢慢練習伸直雙腿。

2、初學者可以微曲雙膝,更容易讓腰背伸直。

3、還可以藉助拉伸帶,讓雙腿伸直,雙手在身後輔助支撐身體。

注意事項:

1)注意呼吸的調整,一定要伸直腰背。

2)腰椎間盤突出的人,要遵循醫囑。

進階變式:

1、雙手合十在胸前,扭轉腰部面向另一邊,注意保持呼吸。

2、雙臂、雙腿分別伸直,保持呼吸,不要憋氣。

3、雙腳交疊在一起,一手抓住在外側的那一腳,扭轉腰部,另一手向後伸直眼視後方,保持呼吸。

- End -

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