每天晚上抬腳15分鐘，竟出現了意想不到的效果，現在知道還不晚 體式解析
瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
練習完全船式可以緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
練這個體式的益處：
* 可以緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部。
* 臀屈肌和脊椎，也可有助於減輕胃部疾患。
* 可以消除腰部脂肪，增強腎臟，長期堅持練習，可以有更好的身材喲~
* 能夠拉伸雙腿後側，讓雙腿更直。
練習步驟
1.手杖式坐在墊子上，手掌放在臀部兩側。
2.身體略向後並從地上抬起雙腿，使雙腿像棍子一樣伸直繃緊。
3.舉起手臂伸直，使雙臂平行於地面，掌心相對。
4.有力地將脊柱內收，身體不要垮塌。
5.整個身體平衡在左右臀部。
6.呼氣，放下雙臂和雙腿，回到手杖式。
練習時要注意的點：
1、練習時，需要用臀部力量去控制身體平衡。
2、要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。
3、頸部不要向前伸，自信地甚至拉伸。
給初學者的建議：
1、如上圖，初學者可以從雙手放在身後保持被有伸直的感覺，再慢慢練習伸直雙腿。
2、初學者可以微曲雙膝，更容易讓腰背伸直。
3、還可以藉助拉伸帶，讓雙腿伸直，雙手在身後輔助支撐身體。
注意事項：
1）注意呼吸的調整，一定要伸直腰背。
2）腰椎間盤突出的人，要遵循醫囑。
進階變式：
1、雙手合十在胸前，扭轉腰部面向另一邊，注意保持呼吸。
2、雙臂、雙腿分別伸直，保持呼吸，不要憋氣。
3、雙腳交疊在一起，一手抓住在外側的那一腳，扭轉腰部，另一手向後伸直眼視後方，保持呼吸。
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