每天晚上抬腳15分鐘,竟出現了意想不到的效果,現在知道還不晚 體式解析
瑜伽生活,還缺一個你
文:Megan
練習完全船式可以緩解腹部脹氣,提高消化能力,強健腹部,臀屈肌和脊椎,也可有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。
練這個體式的益處:
* 可以緩解腹部脹氣,提高消化能力,強健腹部。
* 臀屈肌和脊椎,也可有助於減輕胃部疾患。
* 可以消除腰部脂肪,增強腎臟,長期堅持練習,可以有更好的身材喲~
* 能夠拉伸雙腿後側,讓雙腿更直。
練習步驟
1.手杖式坐在墊子上,手掌放在臀部兩側。
2.身體略向後並從地上抬起雙腿,使雙腿像棍子一樣伸直繃緊。
3.舉起手臂伸直,使雙臂平行於地面,掌心相對。
4.有力地將脊柱內收,身體不要垮塌。
5.整個身體平衡在左右臀部。
6.呼氣,放下雙臂和雙腿,回到手杖式。
練習時要注意的點:
1、練習時,需要用臀部力量去控制身體平衡。
2、要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。
3、頸部不要向前伸,自信地甚至拉伸。
給初學者的建議:
1、如上圖,初學者可以從雙手放在身後保持被有伸直的感覺,再慢慢練習伸直雙腿。
2、初學者可以微曲雙膝,更容易讓腰背伸直。
3、還可以藉助拉伸帶,讓雙腿伸直,雙手在身後輔助支撐身體。
注意事項:
1)注意呼吸的調整,一定要伸直腰背。
2)腰椎間盤突出的人,要遵循醫囑。
進階變式:
1、雙手合十在胸前,扭轉腰部面向另一邊,注意保持呼吸。
2、雙臂、雙腿分別伸直,保持呼吸,不要憋氣。
3、雙腳交疊在一起,一手抓住在外側的那一腳,扭轉腰部,另一手向後伸直眼視後方,保持呼吸。
- End -
星標置頂練瑜伽
我們一起美
瑜伽熱文
點擊閱讀這樣趴10分鐘,腹部小了臀部翹了,腿也變得又直又細!
點擊閱讀女人不要練這個動作,皮膚真的會變好,60歲都不長皺紋
點擊閱讀8個萬能動作,堅持半個月,馬甲線美腿有了,皮膚又白又嫩~
點擊閱讀最滋養子宮的7個瑜伽動作,堅持練習30天後變化驚人!
點擊閱讀每天開胸三分鐘 : 塑造完美「傲人胸型」 , 副乳下垂統統靠邊站
優選好物,主編推薦