晚上幾點睡覺才不算熬夜？腦康君來給你標準答案

隨著現在社會在進步，網路科技和電子產品已經成了人們離不開的東西，人們對這些產品的依賴性越來越高，現在不僅在工作的時候需要整天對著電腦了，回家之後也是離不開手機，很多人都會玩這些電子產品玩到深夜，熬夜成了很多人的家常便飯，每個人都成了夜貓子。

隨著這一惡習的不斷發展，很多人都出現了黑眼圈，渾身乏力甚至掉頭髮的狀況，很多人都知道熬夜對身體不好，但是一到了晚上就會控制不住，自己拿起手機繼續玩，所以到了第二天就會沒有精神，如果放假的時候大家更是變本加厲，甚至一晚上都不會睡覺，第二天然後再補一下，由於很多人對於熬夜都沒有清晰的概念，以至於對身體造成很大傷害，那麼我們該如何擁有健康的睡眠呢？下面腦康君帶大家詳細了解一下。

晚上幾點睡才叫「熬夜」?

1、大家都知道，一般我們都是在11點之前就需要進入深度睡眠了，就是因為我們人體的膽經，是在晚上11點到凌晨一點左右最為旺盛，只有在這個時間段進入了深度睡眠，才可以發揮它最好的效果。

2、每天到了凌晨一點和凌晨兩點左右，是人體內的肝經最為旺盛的時候，如果這個時候進入了深度睡眠，肝經也可以得到很好的休息，這樣可以加快我們人體排毒的時間，對於我們人體健康有很大的幫助。

3、每天凌晨三點到凌晨五點，這個時間內是人體肺經最有精力的時間，如果在這個時候保持充足的睡眠可以補充我們人體所需要的能量，讓我們充滿活力

4、到了凌晨五點到早上7點左右，是人體大腸經最旺盛的時候，這個時候我們就需要起床上個廁所進行通便，把身體代謝了一晚上的垃圾排出體外。

長期熬夜會對身體造成多種損害：

第一，經常感到疲勞，免疫力下降。經常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態不佳，此外免疫力也會下降，換季時節容易感冒，很多慢性炎症也會陸續侵襲身體。

第二，經常熬夜的人容易出現偏頭痛。熬夜的隔天，白天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現頭痛。長期熬夜的話會造成記憶力的明顯下降。

第三，長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老。本來應該放鬆休息的時候還在繼續勞作會導致眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內布滿血絲。

第四，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等植物神經紊亂癥狀，不利於人的身心健康。另外女性朋友的皮膚乾燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長青春痘。

專家提示：只有保持充足的睡眠，才可以保持健康的身體，所以大家在晚上11點之前一定要讓自己進入深度睡眠，也就是說我們在晚上10點左右就需要開始睡覺了，這樣11點之前才能進入深度睡眠，讓身體的器官得到很好的休息。

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