「秋季養生」秋季有三時 養生各不同

秋天，氣候由熱變涼，人體腠理由疏鬆轉為緻密，陽氣開始潛藏於內。在暑往寒來、氣候變化無常的「多事之秋」，養生務須順應天時。秋季有三時，即初秋、仲秋和晚秋，養生要注意這三個階段的不同。

初秋

御暑熱、保脾胃、解秋乏

御暑熱初秋暑熱仍未退去，「秋老虎」還會懲凶，因而仍要加強各種解暑降溫保健措施，預防中暑。由於暑熱最易傷心，因而應有意識避開不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

保脾胃此時雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，淋雨、涉水後要及時將身體擦乾；飲食應清淡，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗；少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

解秋乏由於炎夏的消耗，入秋後不少人會出現渾身疲軟無力，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食慾增強，卻又不易消化的秋乏現象。對此應從生活起居上進行調整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。

仲秋

防秋燥、護毛髮、常秋凍

防秋燥伴隨自然萬物乾枯萎黃，人體也反應出津干液燥的徵象，如口鼻咽喉發乾、皮膚乾裂、大便乾燥等。對此應從飲食上進行調理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥。

護毛髮秋天乾燥的氣候可致脫髮相對增多。為做好頭髮的養護，這段時間最好暫停燙髮，用好的洗髮劑洗髮，並擦些營養性的髮乳或髮蠟。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養發護髮。

常秋凍仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是「秋凍」的較佳時期，尤其是青壯年以及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體「凍一凍」，為越冬打好基礎。

晚秋

避風寒、 消秋愁、打「底補」

避風寒晚秋早晚溫差變大，氣候開始轉寒，此時須及時添衣，預防冬季多發的傷風感冒等多種呼吸系統疾病。對於既往有心、腦血管疾病的人來講，在深秋要格外注意，要預防寒流侵襲誘發中風和心絞痛、心肌梗死等。

消秋愁秋天的蕭索之景，往往令人多愁善感，難免情緒低落。要注意精神調養，設法改善種種不良心境，要多出戶外活動，參加文體活動，或登高遠足，或水中泛舟，或養花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

打「底補」此時是調整脾胃、打「底補」的最佳時期。對於「底補」，芡實是最好的食選，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、雞肉等食用。

文/成都市第二人民醫院副主任醫師 寧蔚夏

編輯/管仲瑤

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