增粗手臂，將肱二肌和肱三肌一起練，一套動作安排收好！

手臂肌肉是很多健身者都喜歡鍛煉的部位之一。

一個粗壯的手臂，飽滿的線條，渾厚的肌肉，強勁的力量，能為你的健身表現添磚加瓦。

誰不想練出臂圍超過40cm的粗壯手臂啊？

我們都知道，很多健身的上肢力量訓練甚至下肢訓練實際上都會使用到我們的手臂，在通常的練習中，我們一般將肱三頭肌放在胸肌後練，將肱二頭肌放在背肌後練。

如果你安排一個單獨的手臂日，那麼肱二頭肌和肱三頭肌組合一起練是個不錯的主意！它會幫助你更好地強化手臂肌肉圍度，一次練到位。

肱三頭和肱二頭是我們手臂上最重要的兩個部位，很多健身新人比較關注肱二頭肌的鍛煉，而我們恰恰需要重視肱三頭肌的鍛煉，因為練出它，實際上比我們的二頭肌更為雄壯。

肱二頭肌安排3個動作，肱三頭肌安排4個動作。

（1）交替啞鈴彎舉。

（2）杠鈴彎舉。

（3）器械彎舉。

（4）窄距卧推。

（5）直桿下壓。

（6）頸後臂屈伸。

（7）單臂頸後提拉。

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