高血壓患者食譜:自我保健養生也是一種很好的防治措施
人體血壓會隨著氣候的變化而有所不同的。冬季寒冷的天氣會使血管的彈性降低,還能刺激人體的交感神經,血管的外周阻力增加,從而使血壓升高。而夏季氣溫偏高,血壓相對比較平穩。對於高血壓病人來說,冬季也是心血管事件的高發期。因此如何控制冬季血壓的穩定就非常重要了。尤其是身處嚴寒地區的高血壓患者,在冬季要更要密切地關注血壓,家中常備血壓計,以便及時的了解自己的血壓情況,更好的預防高血壓併發症。
是什麼原因造成了高血壓
1、遺傳因素
大約60%的高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%~50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環境因素
長期的精神緊張、激動、焦慮,受雜訊或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。
3、年齡因素
發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發病率高。
4、生活習慣因素
膳食結構不合理,如過多的鈉鹽攝入、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。
高血壓患者日常生活中應該怎麼做?
1.玉竹桑葉茶降血壓,著名《太平聖惠方》中有記載。
【用料】玉竹5克、桑葉5克、青錢柳3克、牛蒡根3克、槐花3克。
【做法】用清水煎。每天早晚各服用1次。
【功效】降壓,適用於高血壓、高血脂、高血糖等。玉竹中的黃酮物質和桑葉中的脫氧野尻黴素,會形成洗胰清糖素,洗胰清糖素有很好的降血壓、血脂、血糖的作用。
2.車前子杜仲茶
用車前子、杜仲、甘草、青果、葛根一起洗凈切碎,放入袋中,用開水燜泡10分鐘即可飲用,茶的降壓原理是通過茶的天然有效成分,來提高心臟和血管的功能,降低血脂,提高血壓的抗氧化能力從而達到降血壓的目的。
3.山楂澤蘭粥
用料:山楂10克、芹菜100克,紅棗50克,澤蘭20克,白米200克
做法:所有配料洗凈放入鍋中,加入適量的水,大火煮開成粥即可。
用法:每日分3次飲。能平肝養血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用於高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。
4.及時補充水分,防止血液粘稠
多喝白開水,及時補充水分,保持體內水平衡,不要等到口渴才喝水,要適時適量、少量多次飲水,睡眠時也會丟失水分,睡前醒後飲用一杯水。
5.合理安排休息和工作
保證充分的休息和睡眠,環境保持安靜,避免精神刺激,注意勞逸結合,血壓增高時卧床休息,保持良好心理狀態,保持心理平衡。
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