馬拉松，你真適合跑嗎？跑前這些事你不得不知道！

2018北京馬拉松將於2018年9月16日早晨7時30分開跑。很多跑友早已摩拳擦掌，準備好好跑一場。長跑有益身心健康，但馬拉松長跑對於業餘選手來說可是一項高風險運動，幾乎每年的馬拉松比賽都會有意外事件發生。

「跑馬」益處多

堅持進行長跑的人，身心都發生了很多好的轉變：

1. 改善人體心血管健康，增加肺活量以及心臟的運動強度。

2. 增強人體的各種器官能力，加強人體肌細胞的線粒體耐久能力。

3. 降低各種身體會產生的病症和前列腺等其他器官疾病。

4. 消除人體多餘脂肪，改善脂肪與肌肉的均衡分布，塑造體形，讓你看起來更精瘦健壯。

5. 加速人體新陳代謝，排毒祛污，清除體內產生的不良物質。於愛美的女性而言，是一種很好的美容之法。

6. 長跑磨練心性，釋放精神壓力。

長跑不僅讓身體得到合理的鍛煉，體內積蓄的壓力會被大量釋放，對心理健康是一種很好的調解和保護。在運動中享受運動的快樂，忘記快節奏生活帶來的種種壓迫。與此同時，長跑磨練人的心性，是對意志力也是一種強化。

「跑馬」有風險，請量力而行

馬拉松長跑對於業餘選手來說是一項高難度的運動，在賽場上存在很多風險，並且每年賽場上都會出現猝死事件。

類似的往屆馬拉松賽事受傷甚至猝死意外新聞也有很多。

從時間上來看，開跑後第3小時是發生傷病的高峰時段。

從距離上來看，半馬和全馬的參賽者在後半程中發生較嚴重傷病的佔比分別為68%和82%。

其中，骨骼肌肉損傷是參賽者就診的首要原因(71%)，包括肌肉痙攣、肌肉拉傷/扭傷、肌肉疼痛/酸痛、脫臼、半月板損傷、骨折。其次是外傷(21%)，且這兩部分傷者的受傷部位多見於下肢。

預警！並非每個人都適合馬拉松

馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，並不是人人都適合。

有以下身體狀況者不適宜參加比賽：

1. 心臟有隱疾的人

（如風濕性心臟病、先天性心臟病、近期內犯過心臟病、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)、做輕微活動時感到胸痛、冠狀動脈病和嚴重心律不齊等。）

2. 呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人

（比賽日前兩周以內患感冒也不建議參加比賽）

3. 高血壓和腦血管疾病的人

4. 血糖過高或過低的糖尿病的人

5. 運動中臉色發白髮青及其它不適合運動的疾病的人

6. 孕婦

如何參加馬拉松才健康？

1

要適當吃多點碳水化合物，儲備能量

如麵條、麵包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要大魚大肉，避免腸胃負擔過重。

2

要注意增減衣服，不要感冒

如果有感冒、發燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。堅持跑馬拉松是勇氣，適當放棄也是勇氣。

3

不要帶著孤注一擲的心情增加訓練量

馬拉鬆開始的一個月前，要保養好身體，並且保證充足的睡眠。

4

比賽前一周，要注意開始減少運動量了

這樣是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。

5

建議不要穿純棉的衣物

建議最好穿專業的運動背心，幹得快，不易磨破，建議鞋襪也要相對輕巧些。

（健康時報）

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