在健身的時候，拉傷不可怕，怕在你對它一無所知

在劇烈的健身運動之前，很多健身者都會做一些必要的熱身運動，一是提高肌肉細胞的興奮性，二是防止在健身過程中扭傷。扭傷，一直以來都是我們應該在健身過程中小心提防的。常言道，防範之心要有。在健身過程中，我們該如何避免扭傷呢？

1、我們為什麼會扭傷

一般來說，我們的運動都是肌肉牽動著骨骼而完成的。在運動過程中，我們的肌肉像一條繩子，拉著兩塊骨骼做伸展、彎曲等各種運動。細心的健身者或許會有這樣一個疑問：「如果這條「繩子」用力過猛會怎樣？」

通常情況下，我們的手臂只能做伸展和彎曲動作，不能像麻花一樣擰成各種形狀。為什麼會這樣？正是因為我們有韌帶的保護。

我們的兩塊骨頭是由關節窩連接的，如果扭轉幅度過大，很有可能使得連接處斷裂。另外，我們的肌肉的舒張也是有限度的，超過這個限度肌肉就會斷裂。而韌帶會把我們骨骼的活動限制在一個安全範圍內，它會不時地告訴我們的肌肉：「別再擰了，再擰你就會斷裂，骨頭也會錯位！」

2、我們該如何防止扭傷

防止拉傷，最好的方法就是拉伸運動了。我們可以通過拉伸運動拉伸我們的肌肉，讓肌肉知道它的運動限度在哪裡，還可以拉伸我們的韌帶，使它由僵硬的狀態變得彈性十足，進而增加關節的運動限度。

我們在健身過程中，應當盡量避免扭傷。事前多做一些拉伸運動，10分鐘左右差不多就可以了。

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