只管去做，讓你擺脫焦慮的26個行動清單

時下，一個新鮮的辭彙——「斷舍離」越來越多地出現在大眾媒體中。

「斷」，斷絕接受不需要的東西；

「舍」，捨棄掉沒用的東西；

「離」，離開對事物的執念。

可以說，「斷舍離」不僅是一種高效能的整理術，更是一種令人生清爽、輕裝上路的哲學境界。

在日常生活中，到底怎樣才能做到「斷舍離」呢？

斷 = 不買、不收取不需要的東西；

舍 = 處理掉堆放在家裡沒用的東西；

離 = 捨棄對物質的迷戀，讓自己處於寬敞舒適，自由自在的空間。

以上「斷舍離」的生活概念，最先是由日本雜物管理諮詢師山下英子提出的，她認為，到目前為止大部分的整理術，特別是收納術，都是在物品數量不減少的基礎上，花費大量的時間、空間、勞力、精力來整理。而「斷舍離」是從根本上反思自己與物品的關係，對物品進行簡化、取捨，為人們省出整理的時間、空間、勞力和精力。山下英子將瑜伽中的行法哲學「斷行、舍行、離行」——這种放棄心中執念的理念提煉成「斷舍離」，運用到日常生活整理整頓、人際關係、思考等各個方面。

隨著人們物質生活的極大豐富，越來越多的人明顯感覺到物質與我們的關係變得不那麼美好：一方面，我們被太多的物慾所累，對盲目地擁有抱持著極大的熱情，而另一方面，一旦得到後，卻發覺它們並沒有提升自己的幸福感，反而成為堆放在房間角落裡的一團煩惱。

在專註於日本文化的國內超人氣出版品牌《知日·斷舍離》的卷首語里，主編蘇靜一針見血地指出：「很多時候，難的不是知道自己需要什麼，難的是不知道該捨棄什麼。」

到底應該怎樣拋棄執念，讓人生變得從此清爽呢？也許以下這份清單可以幫助到你！

通向自由的26個丟棄

階段一：物質和金錢

1、丟掉視線里的「噪音」。Simple and Creative Life不要允許微小的視線阻擋物存在。

2、丟掉現在不用的東西。Beauty of Nothing與物品告別，也是同過去的自己告別。

3、丟掉「儲存」的概念。Going Minimum以利用「外部倉庫」的方式思考。

4、丟掉捨不得拿出來的習慣。Pay Forward把東西讓給更加需要的人。

5、丟掉零線包。A Little Makes a Big Loss比起下定決心的大額消費，不知不覺中的小額消費更可怕。

6、丟掉衝動購物。Listen to Your Soul只買從心底喜歡的東西。

7、丟掉說「隨便」的壞習慣。You are What You Buy不是要節約，而是要選擇。

8、丟掉附屬品。Natural Beauty比起去選擇，不如慣用標準裝備。

9、丟掉「提高生活水平」的想法。Minimum Life Cost從金錢中解放感性的自由。

10、丟掉服裝的選項。Find Your Best Fit定好自己的「基本裝扮」。

階段二 ：工作方式

11、丟掉不擅長的工作。Make Your Creative Time在擅長工作中尋找創造力。

12、丟掉多重任務的思考方式。Focus On正如點茶一樣，要專註於眼前的事情。

13、丟掉過度的自信。Look at Yourself高估自己的人裡面沒有成功者。

14、丟掉To Do。Inner Quest那些「要做的事」真的是「自己應該做的事」嗎？

15、丟掉對多數意見的服從。Sing for One認為可行就堅決支持。

16、丟掉定時。Your Own Pace不要去迎合周圍的安排。

17、丟掉指南。No Change, No Future束縛自己的並不是別人，而是自己。

18、丟掉老地圖。Trust Your Instinct堅信自己的感覺。

19、丟掉拖延的想法。Now is the Chance消沉和恐懼是理所當然的事情。

20、丟掉平衡感。Be a Specialist不要期望成為一個全能的人。

階段三：自身保養

21、丟掉熬夜。Rise and Shine一日之計在於晨。

22、丟掉「低質量睡眠」。Be Hungry and Rest創造完美的睡眠環境。

23、丟掉飽腹。A Hungry Dog Hunts Bests沒有人能應付得了「吃多了」。

24、丟掉別人的意見。Be Yourself一個人走出森林。

25、丟掉污穢的語言。You are What You Say丟掉語言，一直走到精疲力竭。

26、丟掉「為了學習而學習」。Studying is Just a Tool使人心情沉重的學習毫無意義。

無獨有偶，與山下英子有著相似理念的金子由紀子，主張通過「擁有少量的有用的、有品位的東西,過簡潔而快樂的生活」。在她的著作《不持有的生活》里，提供了另外一些能夠有效幫助你高效、簡潔生活的見解。

不持有的生活會有7種生活習慣

1、不拿。免費得到的東西，很少被人珍惜，因此往往囤積不用。「不持有」的第一步就是「不拿」，不拿免費塑料袋，以自備購物袋來代替；免費發送又用不到的贈品，也要堅持完全不拿的態度。

2、不買。衝動購物感覺痛快，但買完東西感到後悔的狀況也不少，因此只要是「沒買也無所謂」的東西，就堅持不買，讓物品登堂入室的門檻變高，這樣家中就只會出現真正喜歡、真正必要的東西。

3、不儲存。不囤積保鮮膜和衛生紙這類消耗品，也許大減價時買了一堆，像佔了便宜，卻容易造成使用上的浪費。一旦停止囤積，使用時就會更謹慎，並且想出各種生活小妙招，例如以密閉容器代替保鮮膜、紗布代替衛生紙，自然能降低消耗品的使用率，換來神清氣爽的好生活。

4、丟棄。養成丟棄的習慣，雜誌或小冊子超過一定數量，就丟掉；沒在使用的漂亮糕餅盒子、過期的食物和調味料，也丟掉。並且確實執行丟棄前的準備工作，例如用美觀的袋子，作為垃圾分類的容器，讓丟棄這件事，變得輕鬆愉快。

5、替代。添購一樣物品前，先想想家裡是否有其他東西可替代？例如一年可能只用到一次的漏斗，就用現有的塑料板捲成漏斗狀來代替，如此就能避免多持有一個東西；活用現有物品，不是為了彌補貧困，而是為了創造豐足。

6、借用。不常用的東西，可以借用或租用，和其他人一起使用更多物品，每個家庭或許就會減少囤積少用物品的情況，避免壓迫居住空間，減少無謂的浪費。

7、沒有也無所謂。購物前，務必自問：這個真的是必要的嗎？也許能得到「沒有也無所謂」的答案；生活中這種東西，應該很多。

?帶購物袋出門，拒絕塑膠袋

?回家馬上確認信箱，不要的文件即歸為資源垃圾

?減少購買需拆封或只需要微波烹調的食物

?也許能得到「沒有也無所謂」的答案；生活中這種東西，應該很多時候「因為便宜大量購買」，選擇「雖然貴但很喜歡」的物品，並慎重的使用

?不拿免費的物品

?購物時帶著事先列好的清單同行

?即使沒有變化，也只穿自己喜歡的衣服

?用家裡現有，自己喜歡的餐具吃飯

?早三十分鐘起床

?早上一起床就打開窗戶，呼吸新鮮空氣

?盡量要吃早餐

?盡量在早上洗衣服

?丟棄垃圾袋之前將其縮小，減小體積

?四樓以下，盡量爬樓梯

?說謝謝的時候，看著對方雙眼並微笑

?注意保持良好姿勢

?自覺急躁，焦慮的話，做深呼吸

?每天一定看天空一次

?減少吃便利商店的便當和超市裡現有的熟食

?不要邊吃飯邊看什麼或讀書

?回到家，鞋子脫掉後放好

?回到家，包包和外衣放在固定的地方

?衣服暫放的時候，一定要折好

?要暫放東西時，一定要整理好

?晚餐盡量自己做

?一天五分鐘（一分鐘亦可），閉目靜坐

?盡量在一天之內整理完曬開的義務

?只在預訂的時間看電視

?只在預訂的時間上網

?垃圾在夜裡整理完畢

?睡覺前，確認手機和數碼相機是否已充電

?睡覺前，將報紙放到柜子里

?睡覺前，餐桌要收拾乾淨

?睡覺前，地板要收拾乾淨

?睡覺前，水槽里待洗的碗盤要清理乾淨

?睡覺前，事先做好明日外出的準備

?每天一定寫日記，一行也可以

?每天用吸塵器打掃家裡

?每三天擦一次地板和傢具

?自己選擇並整理毛巾和肥皂

?疲勞的夜晚，點燃蠟燭

?疲勞的夜晚，點燃焚香

?疲勞不堪時，看悲傷的電影痛哭一場

?洗髮精和面紙，換成自己選擇的配方

?兩個月辦一次家庭聚會

?欣賞美術館或者飯店休息室等美輪美奐的地方

?家裡的物品，儘可能選統一的顏色

?家裡的物品，儘可能選擇沒有花色或者花樣的

?家裡的物品儘可能選擇能疊放，能大小套在一起及可多次使用的

?買物品時，以要使用10年以上為前提

?儘可能不申請會員卡

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