為什麼跑步時膝蓋會痛？你又該如何避免？

對於每一個跑者來說，膝蓋是我們最應該關注的問題！想要成為一個真正的跑者，不受傷的跑者，我們一定要學會保護好自己的膝蓋，畢竟膝蓋受傷了，你的跑者人生就徹底結束了！

現在很多人在跑步的時候膝蓋都會疼，很多人對這種問題都不是很在意，結果導致自己的膝蓋疼痛問題越來越嚴重，等到那個時候才幡然醒悟，採取方法阻止，但是為時已晚！

但是有的人就有很好的保護膝蓋的方法，在我認識的跑者中有不少老年跑者，他們其中的一些人跑了十幾年甚至二十幾年，膝蓋啥問題都沒有，這些人才是真正的跑者！

其實跑步時膝蓋疼痛是你自己所造成的，只要你的方法正確，一般不會造成這種問題，甚至有的人跑的好，膝蓋會因此而受益，變得越來越強，變得越來越硬，膝蓋健康會明顯改善！

今天，作為一個過來人，有經驗的人，我就來給大家講一講為什麼跑步時膝蓋會痛，你又該如何避免？

為什麼跑步時膝蓋會痛？

1. 跑得飛快

毫無疑問的是，如果你跑步的速度太快，那麼每一次落地的時候，你的膝蓋就會因為過大的衝擊力而發生劇烈的衝撞，這樣你的膝蓋就會疼痛，你的膝蓋就會受傷！

2. 落地太猛

很多人在跑步的時候落地太猛了，每次衝擊太大，腳底與地面都發出啪啪的響聲，真的是隔著好幾米都能聽到，這種撞擊的強度絕對會讓你的膝蓋疼痛！

3. 過量跑步

很多人一跑步就停不下來了，跑完一圈還想跑一圈，結果無限的重複，每天都要跑十幾公里，你說你的膝蓋怎麼可能不疼痛呢？這是因為過量跑步確實會讓膝蓋損傷！

4. 鞋子太差

很多人穿的鞋子很差，甚至有些人穿著平底鞋就去跑步！結果每次跑的時候鞋子的支撐不足，而且比較硬，這樣的鞋子減震的性能很差，所以每次跑步時衝擊力太大，導致膝蓋疼痛！

你又該如何避免？

1. 縮減你的跑量

過多的跑量絕對是膝蓋的殺手，如果你每天跑的那麼多，我相信要不了幾年，你的膝蓋就有可能報廢！所以我們應該縮減跑量，每天三到5km就可以了，沒必要跑那麼多！

2. 跑前買好跑鞋

我們千萬不要覺得沒必要買一雙好的跑鞋，我們千萬也不要省那雙跑鞋的錢，不能因小失大！到專賣店去買跑鞋，最好買大品牌的，有減震黑科技的，而且舒適合腳！

3. 到路況好的地面跑

很多人在跑步的時候對於跑步的場地完全不在乎，想怎麼跑就怎麼跑，結果在坑坑窪窪的地面上跑，不平的地面上跑，膝蓋就受傷了！我們一定要到路況好的地面上去跑！

你選擇的跑到一定要平，一定要直，這是最基本的要求！更好一點的就是塑膠跑道，因為塑膠跑道還能提供一定的減震功能，讓我們的膝蓋更不容易受傷！

4. 勻速，節奏慢跑

我們跑步一定要採用勻速節奏慢跑，千萬不能跑的太快，跑的太快容易傷膝蓋而且衝擊也大，如果你用勻速節奏慢跑法，我相信衝擊不大，而且跑的非常輕鬆省力！

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