越減肥越餓？！3種方法避免減肥飢餓感，輕鬆瘦身！

也真是怪圈

越想減肥就越餓

每次一到減肥反而吃更多

可能和我們說的

你總把減肥的事兒放心上

腦子裡自然而然會蹦出各種食物

但除此之外

想吃東西就是餓嗎？

真還真是個問題

你到底是真餓還是假餓？

首先我們要知道，

我們什麼時候會感覺到餓。

飢餓分為兩種

1、穩態飢餓：

幾個小時未吃飯，人會產生與飢餓相關的感覺。這代表著人體對能量和食物的渴望。

2、享樂飢餓：

則是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的「偽飢餓」，代表著人體對快樂和滿足感的渴望。

99%的胖子源於「偽飢餓」。

這樣看來，減肥期間想吃東西也常有多種情況。

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  一是過量節食，導致身體虛弱，常常會感到對於高熱量食物的渴望，這幾乎可以說是身體發出的求救信號啦。很多女生因為過度節食導致大姨媽延後甚至長期不來，真的需要重視噢

  
  

  
  



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  二是運動後會感到飢餓，因為運動消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身體需要繼續補充能量啦！

  
  

  
  



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  三是攝入量足夠，但是由於減脂期飲食比較清淡，而且我們會有意識的控制食慾，不吃各種零食、甜品。然而，往往越抑制越想吃，最後甚至會導致暴飲暴食。

  
  

  
  



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  四是無論何時何地，總覺得自己有點餓，想要吃好吃的，那麼，你可能是寂寞了。有研究表明，孤獨的人更容易產生飢餓感。

前面兩種是正常的身體需要

補充能量而產生的飢餓感

也是減脂期間

很容易就會感覺到餓的原因

這時候，我們就要適量的加餐或者適當增加三餐的攝入量，來滿足我們身體所需。

第三種是由於長期的抑制食慾導致的，

小夥伴們可以嘗試cheating day，一周吃一次自己想吃的東西，減肥反而會事半功倍哦。

第四種就真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了。

如果沒有控制好自己去吃零食往往就會導致長肉。可以嘗試做一些自己感興趣的事情來轉移注意力。

那遇到假餓怎麼解決呢？

01

補充蛋白質

食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌，會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到飢餓。

特別推薦蛋白粉作為減脂期間的補充，簡單快速減少對食慾和甜食，假性飢餓感的慾望，而且熱量還低。

02

喝杯水

大家一定都有過這樣的經驗，明明才剛吃飽飯，卻嘴很饞忍不住想吃點小東西，但很有可能你其實是你的身體渴了，並非餓了。

因為渴與餓在大腦是用同一種神經傳導物質傳遞訊號，因此常會讓人判斷錯誤。

每次在非正餐時間感到飢餓時，先喝一杯水試試看吧，說不定就不會餓了。

03

忍~~

吃飽飯看到美食圖片，還想吃！！

答應我，控制住自己好嘛！告訴自己，這只是饞而已。

在分清自己是「真餓」還是「假餓」的前提下，

感覺餓了，需要補充能量就要適量加餐。

減脂期千萬不要挨餓啊，

不然復胖的幾率十分高！

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