按這幾條做，就能幫你遠離慢性病，留住健康！

把鹽降下來

1

大量研究證明，吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織，導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。

然而，調查顯示，我國膳食中鹽的人均攝入量高達每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準。

把膽固醇降下來

2

研究表明，在比較導致心血管疾病的各種危險因素時，發現膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯繫。

建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。

把酒量降下來

3

長期大量飲酒，會造成神經胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發生率。特別是酒精性心肌病，早期並沒有什麼癥狀，晚期為心力衰竭。

要遵照0124原則

0：不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要飲酒；

1：每小時飲酒不超一個標準，一個標準指的是15g酒精；

2：每次最多兩個標準，也就是每次飲酒別超過30g酒精；

4：每周飲酒別超過4次。

每天增加五份彩虹蔬果

4

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症發生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。

學齡兒童每天攝取５份蔬果；

少女及成人女性每天攝取７份蔬果；

青少年及男性每天攝取９份蔬果。

把心率降下來

5

我們每個人身體里其實都有一家「銀行」，裡面「存款」是我們一生的心跳次數。心率越慢，心臟能工作的時間越長。怎樣能使「心率銀行」運營更持久呢？

主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規律等。

注意

鍛煉時雖然心率增快，但長時間的鍛煉是對心肺功能的增強，且經常鍛煉的人安靜時心率較慢，完全能彌補鍛煉時過速消耗的部分，同時因為心肺功能強大，泵血次數少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對血氧的需要，整體算來，心率還是減緩的。

把檢測意識提上去

6

心肺運動試驗其實很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監測儀等設備，在醫生監控下，做踏車運動，對血壓、攝氧量等進行檢測。

不僅可以發現心肌缺血，客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果，指導運動康復，還可以預測看似正常人群的運動風險。

友情提醒：

1.健康的生活行為方式能減少70%的人過早死亡，而高超的醫術只能減少10%的人過早死亡。而調整膳食結構、鍛煉最重要的是堅持。

2.用三個星期調整習慣，三個月穩定習慣，半年牢固習慣。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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