9個啞鈴動作：臀腿、手臂、胸背都能練到

啞鈴是我們經常使用的健身器械，在家裡也可以備一對啞鈴，非常方便，這次幫主給大家分享9個啞鈴動作，臀腿、手臂、胸背都能練到！

1、啞鈴深蹲

鍛煉腿部肌群

2、啞鈴箭步蹲

鍛煉腿部肌群

3、啞鈴後提拉

鍛煉手臂肌群

4、 啞鈴推舉

鍛煉肩部肌群

5、啞鈴划船

鍛煉背部、手臂肌群

6、啞鈴推舉

鍛煉胸肌、手臂肌群

7、坐姿後屈伸

鍛煉手臂、肩部、腰腹肌群

8、啞鈴側平舉

鍛煉肩部肌群

9、啞鈴前平舉

鍛煉背部、核心肌群

採取小重量進行訓練塑形的人，每個動作15次，一個動作3-4組，隔天或者每天訓練。

採取大重量增肌的人，每個動作8-12次，一個動作2-3組，隔天或者隔2天訓練。

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