國慶期間如何玩得健康？

國慶節期間，親朋好友在一起玩玩撲克牌、打打小麻將，這些都在所難免。但是，如果過度，比如通宵達旦、徹夜聚賭，中醫認為這就難免傷身。

1、玩不要過度，過度則傷身

秋冬之際，正是呼吸道疾病、肝臟疾病和精神類疾病的多發季節。通宵熬夜、打牌博彩，加之勢必有人抽煙。這樣的氛圍，一則容易引發呼吸道疾病，二則增加肝臟負荷，容易損傷肝臟，三則如果因牌場輸贏而動氣或抑鬱，也不利於身心健康。

中醫建議，國慶節期間，在玩樂方面要張弛有度，不宜朝朝美酒之後再夜夜笙歌。要保持豁達開朗的心情，要注重精神調養，不可暴怒亦不可抑鬱。暴怒和抑鬱都容易傷及肝臟，而現在這個時令正是護肝養肝的好季節。

2、人多的大型活動少去擠

不少地方都在廣場、公園等公共場所舉行舞獅、賞燈等豐富多彩的民俗活動，許多人前去觀看，大家擠在一起，這時，身體較弱的人就可能出現頭痛頭暈、心慌氣短、噁心嘔吐等一系列不適癥狀。

大型活動現場噪音大、空氣混濁、人員較多，很容易使人血壓升高，皮膚和呼吸道受到刺激。市民參與以上活動時，要適可而止，時間不宜太長，如果身體出現任何不適癥狀，要立即到空曠地帶呼吸新鮮空氣，緩解身體壓力。

3、資深「宅族」要適時運動

一些「宅男」、「宅女」待在家裡上網聊天、看電視，時間一長就感覺眼花、乏力、消化不良，甚至是雙腿麻木，腰酸背痛。

針對這一情況，經常上網或者看電視的市民，要注意多吃富含維生素A和胡蘿蔔素的食物，以預防乾眼症和夜盲症。同時，看電視或上網時要盡量增強室內光線，減少視覺疲勞。此外，久坐不動，易造成頸部肌肉、韌帶等部位慢性勞損，發硬，引發或加重頸椎病，最好每隔一小時就起來活動三五分鐘。

4、「K歌」不要吼

朋友聚會，很多人喜歡一起去唱歌。為了增加氣氛，有的人「大吼大叫」以示盡興，然而，第二天卻往往遭遇喉嚨疼痛、嗓子啞，說不出話來的尷尬。

人如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。這樣將導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。另外，有些人唱歌時，用聲不當甚至「濫用聲」，遇到高音時，大聲「吼」出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉。

市民唱歌時，應先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，讓聲帶小憩;其次要避免長時間逗留在包廂中，時間以兩小時為佳，並保持室內空氣清新;第三，吃過飯後不宜馬上唱歌，要注意適時潤喉，唱歌時不要喝酒、喝冷飲以及抽煙。

5、小心「旅遊病」

放假了，有的人計劃利用假期y到外地旅遊散心。針對國慶期間出行面臨不同程度地擁擠、水供應不足、通風不良等問題，專家提醒大家度假要做好準備，謹防「旅途病」。

專家介紹，國慶期間火車或長途汽車上人往往比較多，即便裝有空調和通風設備，免疫力差的乘客就有可能感染;此外由於車上用水不足，乘客用餐或吃零食時，往往會忽視洗手等飲食衛生要求，導致消化道疾病的發作。

還有就是由於長期處於坐姿狀態，加上天氣較冷，人體血液循環受阻，極易使靜脈血管內出現血栓，如果血栓到心臟或肺部或腦部，則可能引起意外。除此之外，長時間的車程顛簸，也容易出現乘客心情緊張焦慮、過度疲勞等問題。

專家提醒說，乘客可以在乘車前幾天開始服用一些增加免疫力的藥物，保證充足的睡眠，出發時隨身攜帶一些板藍根、魚腥草等抗感冒藥物。

坐車時應注意適度打開車窗，或在火車靠站間隙時多到站台走動，注意保暖和飲食衛生，此外，長時間乘坐火車、汽車等交通工具時，最好能不時的變換一下體位，按摩肢體幫助血液迴流，還要多看看沿途風景，緩解路途的精神緊張。

專家提示：出門在外可備些氟哌酸、黃連素等藥物，以防腹瀉。應多注意休息，增減衣物，勞逸結合，並且避免酒後駕車。

6、謹防意外傷害

打牌情緒激動：心腦血管意外

有些人在打牌、搓麻將時很在意輸贏，難免會引起情緒過於激動，引起動脈血管痙攣收縮，血壓升高誘發腦溢血，導致心腦血管供血不足，從而發生心梗、腦梗塞等意外事件。

建議：打牌、搓麻將都只是休閑娛樂，目的在於活躍思維，增進感情，促進身心健康。千萬不要太在乎輸贏，要以平常心對待。

7、久坐：下肢靜脈栓塞

久坐是此類活動的弊端之一，下肢長時間靜坐不活動，血流緩慢，老年人血液黏稠度高，容易形成下肢靜脈血栓，一旦血栓脫落後還可能隨血液循環上行至肺、腦等重要臟器，並發致命性的肺栓塞或腦梗塞。

建議：每半小時左右活動一下雙腿，走動數分鐘，或者換其他人輪流玩。

8、久看電視防頸椎病

國慶期間會集中較多的精彩電視節目，不少中老年人喜歡長時間看電視，常常一看就是兩三個小時以上，頭頸部保持一個固定的姿勢不變，容易誘發頸椎病，產生椎基底動脈血供應不足，出現頭暈、噁心等癥狀。

建議：每半個小時休息一下，轉動頸肩部，做放鬆運動，鬆弛頸部肌肉，促進血液循環。

9、外出活動著涼：感冒繼發感染

國慶期間天氣寒涼，中老年人免疫力低，易著涼感冒，引起支氣管炎、肺炎，有慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴張和肺氣腫的患者更加容易繼發肺部感染，感染嚴重者還可能導致心肺功能衰竭。

建議：外出一定要注意保暖，戴好圍巾、帽子、手套，做好防寒準備，儘可能避免去人多擁擠的場所。也不宜將室溫調得過高，以免內外溫差過大，出門時不能適應寒冷的環境，適當通風換氣也是必要的。

10、摔跌：骨折

隨著年齡增大，體態過瘦過胖或更年期女性，骨質疏鬆會逐漸加重，老年人加上各種基礎疾病會導致手腳不便，摔跌後導致骨折的情況較多，尤其是雨雪天氣。一旦發生骨折會嚴重影響生活質量，長期卧床甚至危及生命。

建議：外出時注意安全，體質較弱的老年人一定要在家人的攙扶下行動。

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