9個超簡單的拉伸動作，讓你假期在車裡也能……

今天是10月7號啦！

對！沒錯！不要懷疑！

就是你假期最後一天！

知道真相的我，內心是拒絕的！

我可以選擇不知道這個消息嗎？

可以抗拒嗎？

放假這幾天出門前

我以為車行駛在路上的感覺應該是

景景景景景我景景景景景

可實際上是

我在哪？

我是誰？

我從哪裡來？

我要到哪裡去？

現在又到了回城時間

欲窮千里目，我卻堵在高速路

老胳膊老腿都不能動了

簡單實用的9個拉伸動作

送給你！！！

這套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸

幫你緩解旅途疲勞

1

坐姿脊柱扭轉

? 端坐在座椅上，脊柱向上直立

? 雙腳打開與髖同款，腳尖指向正前方

? 雙手側平舉，身體向右扭轉

? 雙手抓住後背椅，跟隨呼吸可逐漸深化

? 保持8—10次呼吸，換另一側

針對部位：背部

2

坐立針眼式

? 將座椅略微傾斜

? 坐立在座椅上，曲雙膝，雙腿靠近腹部

? 抬左腿向上，左腳放在右大腿上

? 雙手可輔助完成

? 保持5—8個呼吸，換另一側

針對部位：內腹股溝、大腿和臀部

3

頸部拉伸

? 坐立在椅子上

? 將右手放在頭左側

? 呼氣，頭部和右手一起向右側拉伸

? 保持8—10個呼吸，換另一側

針對部位：肩膀、頸部

4

坐立前屈

? 坐立在座椅上，雙手彎曲，放在前方

? 額頭放在雙手上方，保持3—5個呼吸

? 身體向前向下摺疊，拉伸背部

? 保持5—8個呼吸

針對部位：雙腿、背部

5

長坐姿

? 坐直，雙腿放於儀錶盤上，腳回勾

? 雙手掌心向上，放在大腿上方

? 雙腿向前伸展，感受腿後側的拉伸

? 保持8—10次呼吸

針對部位：骨盆、背部

6

單腿背部前屈

? 右腿伸直，左腳踝放在右大腿上

? 呼氣，身體向前彎曲，拉長背部

? 保持5—8個呼吸，換另一側

針對部位：雙腿、臀部、脊柱

7

肩部前側拉伸

? 坐立在座椅上

? 雙手向後抓椅子兩側，身體往前摺疊

? 注意不要拉傷，保持8—10次呼吸

針對部位：肩部

8

肩部後側拉伸

? 坐立在座椅上，雙手十指交扣

? 手背向前推，低頭弓背

? 保持5—8次呼吸

針對部位：後背、肩胛骨

9

牛面式手臂拉伸

? 坐直，雙腳平放

? 右手上舉，肘部向後彎曲，手心貼向後背

? 左手放在右手臂肘部，幫助拉伸

? 保持5—8次呼吸，換另一側

針對部位：肩膀、手臂

非常簡單實用的9個拉伸動作

幫你解決假期中長途旅行的疲勞

建議在等車間隙或者累了的時拉伸一下

效果不要太好啊！

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