如何成為腹肌撕裂者？借腹練腰，練出腰肌人魚線的同時又不傷腰椎

由於腰部位置特殊，腰部贅肉過多也是很多人都存在的一個問題。

那麼該如何解決腰部贅肉過多的問題，如何練出腰肌和人魚線的同時又不傷腰椎？

一；降低體脂複合型練習

要想練好腰部，至少要讓腰部有一個良好的形狀，也就需要儘可能的減少腰部囤積脂肪，這樣也能夠使得腰部訓練沒有多餘的壓力，能夠練習到最有效的部位。

而對於降低體脂來說，局部減肥這種說法其實是不存在的，換句話說，要想瘦肚子，就要全身都瘦下來。

所以我們要想降低腰部的脂肪，也需要適當的結合一些有氧訓練，加快體內循環，有效降低體脂。比如可以跑跑步，也可以做一些有氧搏擊操，瑜伽這些帶有全身協調的項目，也是有利於鍛煉腰部的靈活度和柔韌度。

很少有專門的純粹練腰的動作，所以我們想要很好的鍛煉腰部，就需要依靠複合型練習。

下面介紹「人魚線」複合型練習的三種訓練方法

上腹部仰卧起坐

下腹卷體動作

側腹旋轉肌群

只有體脂低才會有清晰腹肌和人魚線，所以除非你很瘦，否則都要練完腹肌再去慢跑40分鐘。

二；複合型練習

很少有專門的純粹練腰的動作，所以我們想要很好的鍛煉腰部，就需要依靠複合型練習，依靠對臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉包括軀幹肌肉訓練來達到鍛煉腰部的效果，包括硬拉，俯式後屈腿，平板支撐，前俯式腹肌訓練等。

三；腹肌撕裂者

我們常說腰腹，腰和腹一前一後，都是核心力量的重要部分，前面我們也說到腰部的練習主要依靠複合型練習，其實我們也可以依靠練腹來提升腰部的機能，因為練腹很多時候是需要腰部支撐的，所以我們可以借腹練腰，還可以達到增強核心技能的效果。

但是很多人在健身的過程中會發現練腹的過程中往往伴隨著腰疼，那如果是這樣的話豈不是與我們最初的目的相違背了嗎？

其實不是，練腹之所以會腰疼。

一是因為核心力量不夠，使得腰部承受負荷太大，導致勞損性疼痛。

二是因為動作不規範，在練腹過程中尤其要注意保護腰，這樣才能做到借腹練腰的作用。腹肌撕裂者考驗的其實不僅僅是腹肌，同樣考驗你的腰椎是否強大，練好腰首先要有一個健康的腰椎。

所以我們不論是在健身還是平時生活中，保護好腰椎也是至關重要的。腰部不管對於健身還是生活來說都是很重要的，所以練好腰對每個人來說都是有好處的，我們是有必要提高腰部訓練的意識的。

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