抑鬱症患者內心的真實想法到底是什麼？專家帶你詳細分析！

我們經常在各大自媒體上看到關於抑鬱症自殺的新聞，就在今年的9月份一名女孩因抑鬱症而自殺了，她遺書中寫到讓更多的人關注抑鬱症，這也說明了一個問題抑鬱症已經成為了一種很嚴重的疾病了，這件事情還反映了一件事就是我們國家對抑鬱症的不重視，抑鬱症如果不及時治療與發現的話，很容易會造成病情加重久而久之就會讓患者產生自殺的想法與行為。

當我們患上抑鬱症時會出現哪些癥狀呢?

1、抑鬱心情：患者經常會出現鬱鬱寡歡的心情，認為整個世界都是灰暗的，沒有任何做事的激情與動力，經常性的悲傷消極，青少年經常會出現生氣動怒的現象。

2、興趣減少：以前患者非常喜歡的現在變得不在喜歡，在人際交往中也是非常的困難，也不在喜歡參加任何活動，患者經常性的疲憊，也沒有任何精力去做任何事情。

3、體重下降：患者的體重會出現很大的變化，患者以前的體重非常的穩定而現在變得非常的不穩定，吃飯的時候會出現食慾減退或者是增加的現象。

4、睡眠癥狀：患者會出現睡眠障礙，平時的睡眠很不穩定，晚上經常性的睡不著，就算睡著了也會在凌晨或者是深夜醒來，醒來後就再也無法入睡，睡眠質量可以說是非常的差，有些患者會感到非常的疲憊，無法集中精力去做任何事情，有些患者會出現嗜睡等癥狀。

5、思維障礙：患者經常出現精神運動性激動或遲滯的現象，運動性激動是指日常生活中太過於焦慮與煩躁，狀態不能平靜。運動性遲滯是指生活中患者動作非常的遲緩，甚至會出現木僵狀態。

6、罪惡感：患者認為自己沒有任何價值或者沒有緣由的罪惡感，而這種罪惡感嚴重時會達到妄想的程度，不僅僅是單純的對某件事情自責，而是患者認為自己的人生沒有任何價值自責。

7、輕生念頭：病情嚴重時患者對死亡沒有任何的害怕心理，反而認為死亡是一種解脫，患者經常會出現自殺的念頭與企圖，甚至是行為。

我們如何識別身邊患有抑鬱症的人?患者會經常說這幾句話!

1、我簡直一無是處，什麼都做不好

2、一切都是因為我，都是我的錯

3、我的內心空空蕩蕩

4、我如果死了，你們就能解脫了

抑鬱症患者做到這些步驟，讓你輕鬆擺脫抑鬱症!

一、增加社會接觸和支持

1、與心理醫生交談：醫生會幫助患者解決正在經歷的所有問題，也可以幫助患者正確的認識抑鬱症。

2、多和樂觀的人相處：社會支持是可以有效的幫助患者走出抑鬱症，還可以幫助患者應對生活中的壓力以及消極的想法。

3、給予和接受身體接觸：身體接觸，包括擁抱，會釋放大腦中的化學物質(催產素)，這些物質可以增加快樂，並與抑鬱的減少有關。

二、改變患者想法

1、抑鬱症的標誌是反思痛苦和消極想法，也就是說患者會一味地思考同樣的消極想法。寫下你所有的那些不自覺的想法。看起來你好像沒有那麼多消極的想法，所以把它們列成一個清單，可以讓你很好地審視現實。

2、當發現自己情緒低落時，要及時的讚美自己，你可以看看你的清單，提醒你自己一些最好的品質。接受別人對你的讚美，認為你是真實的。與其質疑他們的動機，不如簡單地承認他們是真實的，並以此為依據。這可能有助於建立起你的自尊心，使你和其他人都更容易給你帶來更多的讚美。

3、伴隨著抑鬱而來的消極的想法和感覺會讓你很難去冒險或推動自己。試著提醒自己，這些消極的觀點是抑鬱的結果，並不能準確地反映你的全部能力。朝著實現你的目標邁出一小步，它們似乎更容易實現。將更大的任務或目標分解成小的任務或目標，並允許自己在力所能及的時候做你能做的。

4、憤世嫉俗的想法有時可能是你思想過濾的結果。這個過濾器將阻止良好的體驗，只允許你看到不好的。取其精華，去其糟粕，而不是取其二。

三、改變你的生活健康

1、培養愛好：抑鬱症的一個常見癥狀是缺乏做一些你曾經在其中找到樂趣的事情的慾望。與其繼續迴避這些活動，不如主動重新開始。如果你過去喜歡讀書、運動或者徒步旅行，那麼定期地做這些事情。

2、戶外活動：你從陽光中獲得的維生素D有助於減少抑鬱。每天花30分鐘在太陽下，浸泡在維生素D的好處，這是它能提供的。

3、練習冥想：研究表明，正念冥想能使經歷抑鬱和焦慮的人受益。這種方法可以幫助你開始訓練你的頭腦去認識消極的和無用的想法，而不是接受它們作為真理。

4、照顧寵物：研究表明，負責照料動物的人，從抑鬱中恢復的速度遠遠快於沒有抑鬱的人。

5、放鬆技巧：洗個澡，去泡個溫泉，讀本書–做任何能幫助你放鬆的事情。你也可以學習漸進式肌肉放鬆，這是一種每次從腳趾到臉部收緊和放鬆一個肌肉區域的技術。逐步釋放壓力有助於緩解壓力並使之鬆弛。

希望各位讀者看完上面的內容之後，在面對身邊的人，出現一些情緒低落的情況時，能夠給予他們更多的關愛和理解，我們身邊可能很多的正常人，在我們看不到的地方，可能都曾產生過抑鬱輕生的念頭。只要大家願意，多給予他們一點愛，這個世界應該是非常美好的。

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