很多健身族在進入健身一定時期後，開始注重對背肌的鍛煉。

背肌是我們人體上半身佔據面積最大的肌群，縱橫交錯，是一個非常複雜的體系。練好背肌，可以極大地提升上身的力量，同時也會讓你變得寬厚以及倒V型的身材。

但是找到背肌鍛煉時的發力感卻並不容易，很多鍛煉者都時常困擾這個問題。

如何更好地找到背肌發力感？

很多人練背反而是肩部和肱二頭肌發力感十足。

A、首先要注意加強肩胛穩定的鍛煉。

你的肩胛骨不固定的話，動作的發力往往無法集中於背部，而是由肩部或手臂來取代。

在練背之前，進行用懸掛肩胛上提練習，感受背闊肌發力使身體上升。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。

B、念動一致，從肘部開始發力。

在健身時保持念動一致是很重要的環節。將你的注意力集中在手肘部，想像你的手只是一個握住手柄的環而已，從肘部開始發力。

C、適當減輕重量。

這個不是一個關鍵的問題，但是確實也是很多健身族特別是健身新人找不到背肌發力感的一個普遍的原因。

太輕了沒有好效果，太重了練不對動作，這個度只有你在訓練時自己去摸索。

D、放慢離心收縮。

很多人的練背動作進行太快，快速拉起重量，用身體慣性完成動作，動作看起來很兇猛，但是練背效果卻極差。

練背要慢，顧及離心收縮，跟頂峰收縮，動作過程中可稍微停頓，給背部有力的刺激。這樣才能給背部強烈的刺激。

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