減肥最好的方法是什麼？減肥常見坑全解，別再做錯了

1、快速減肥導致快速恢復。正如美國疾病控制和預防中心所說，有證據顯示，穩定的、逐漸的減肥，也就是大約一周1-2磅，是你保持體重的最佳選擇。你需要花時間來改變飲食習慣，並加強運動。這些改變需要耐心。「如果你想快速減肥，那麼那些減掉的肉肉會很快回來。」帕特·巴龍說，他是美國威斯康星州麥迪遜市的一名專業健康教練，他慢慢減掉了90多磅體重，並在此後的18年里一直保持著這種狀態。以下是他的一些建議：

2、改變需要長期努力。巴龍說：「我告訴客戶，我的第1條規則是：不要做一輩子不能維持的改變。」換個角度來說，如果你想改變生活方式，你就必須花時間去實施。專家說，逐步實施改變你的飲食和運動養生法超過幾個星期和幾個月，而不是一個月的閃電戰，你才可以長期保持體重。

3、戒除大量營養素。你的身體需要碳水化合物、脂肪和蛋白質。但是，許多節食的人都嚴重依賴於大量營養素。這種方法會讓體重迅速反彈。相反，你可以嘗試一種更漸進、細緻入微的方法。少吃那些填飽肚子，但不能提供營養維持的麵包和蛋糕，而多吃小扁豆、豆類和水果，從食物中獲取碳水化合物。重點是吃像鱷梨和冷水魚這樣的健康脂肪，比如鮭魚和金槍魚。

4、跑步之前先走步。除了調整飲食，你還需要運動來減重。「我看到人們在超重時跑步，這對你的關節來說很糟糕，」巴龍指出。「剛開始你可以選擇走路，以增強體力。」

5、注意社交飲食。巴龍說，人們通常對自己的飲食制定非常嚴格的規定，而且在家裡能夠很好地遵守這些規定。但是當他們和朋友出去或參加社交活動時，這些規定就很難堅持。他建議按照減肥目標來飲食，而不是嚴格遵守膳食計劃。他說：「因為重要的是你在80%、90%的時間裡做了什麼。」

6、每一天都不一樣。一夜之間大幅減少卡路里是不明智的。美國某生物醫學研究中心新陳代謝主任史蒂文·海姆斯菲爾德博士說，人體會很快適應新的卡路里限制並減慢新陳代謝，此後你燃燒的卡路里會比平時少。巴龍說你不應該每天都保持同樣的卡路里計數。當你活躍並使用更多的能量時，你需要更多的食物，而當你不活躍時，你消耗的更少，需要的也更少。「不要試圖讓每一天都一樣，因為每一天都不一樣，身體會根據生活變化作出反應。」

7、從衛生專業人員那裡得到幫助。 即使對那些逐漸減肥的人來說，身體的細微變化，例如新陳代謝的變化，也會使他們處於健康的惡化地位。海姆斯菲爾德說：「你必須認識到，在你的餘生中，這些適應措施更有可能促進你的體重恢復。」最近，美國預防服務特別工作組建議臨床醫生向肥胖者提供所謂的多成分行為干預。在營養師和其他衛生專業人員的指導下，這些強化通常在一到兩年的時間內干預涉及所有方面。

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