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瑜伽是一種很好的健身養體的有氧運動，對於脊椎不好的人來說練練瑜伽也是一個比較不錯的選擇。

堅持練習瑜伽不僅促進身體血液循環，刺激按摩身體穴位，增強內髒的功能，緩解脊椎、關節勞損。

瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

今天推薦8個適合瑜伽初學者的動作，越練越年輕，40歲變25歲！適合肥胖人群跟上班族，讓你告別身體僵硬、肥胖！

1、鴿子式

這個動作需要腿部的韌性、髖關節跟肩關節的靈活性才能做標準，動作保持3-5秒，做10次。

2、雙角式伸展

這個體式可以拉伸腿部韌帶，舒展脊柱，矯正不良體態，維持5秒，做5-10次。

3、拱橋式

堅持2-3秒，次數10次。

4、蝴蝶式

一次維持3-5秒，做5-10次。

5、手臂後拉伸式

做5-10次。

6、手指後扣式

動作重複5-10次

7、伸展式

一次保持2-3個呼吸，做15次。

8、下趴式

屈腿坐於瑜伽墊，動作進行10次。

瑜伽時少不了鋪上一張墊子，作用是保護身體關節，動作才能做到位。天氣漸寒，瑜伽墊可以隔絕地上的寒氣。

瑜伽練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

文/頭條號：增肌減脂原創

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