運動減肥+補充營養=魔鬼身材8款營養減肥早餐食譜，美味喚醒瘦身戰鬥力

總所周知運動減肥、補充營養是鍛煉魔鬼身材的必要條件。我們都希望自己有個魔鬼的身材，那麼哪些運動減肥又快又有效呢？其實除了運動減肥，合理的補充營養也是很重要的今天小編就給大家細細的講解下做什麼運動減肥最快以及如何補充營養吧。

親授運動減肥好方法

1、游泳減肥法是運動減肥最好的方法之一

怎樣減肥最快、最有效？在各種減肥方法中最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以運動減肥的游泳有更好的瘦身效果。

2、慢跑是運動減肥方法中最顯著的

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單運動量也很容易調整運動減肥的效果更是顯著。在慢跑中腰背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲達到運動減肥的效果。但需要注意的是慢跑要及時補充水分。每天最好跑5000米左右，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑是運動減肥法中最適合減脂的

這種忽快忽慢的跑步方式簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現變速跑最適合運動減脂，這是因為人體在運動時身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪，在短時間的快速大量運動時以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中則以消耗脂肪為主。

4、跳繩這種運動減肥法大量消耗能量

提起跳繩許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的運動減肥方式。

5、瑜伽這種運動減肥法效果蠻不錯的

瑜伽不僅能健身，而且運動減肥的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下提高新陳代謝，使全身血液循環加快從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積並燃燒多餘的脂肪。

6、家務也是一種運動減肥

洗衣服和買菜燒飯等這些小家務說起來簡單其實做起來也蠻累人的，不過在做這些小動作的時候不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務可以更多的消耗卡路里，儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆就可以達到很好的瘦身效果。

減肥不要忘了補充營養物質

我們在運動減肥的時候為了保障身體健康，為了更好的美容護膚有是必須要補充營養的。運動減肥的過程中如果只知道一味的減肥，而忽略了補充營養，那麼就會影響你的身體健康，甚至是帶來疾病。

1、運動減肥補充營養物質蛋白質。多補充蛋白質可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍，蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧等。

2、運動減肥補充營養物質泛酸。人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲存在體內的脂肪便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的，泛酸可從如糙米等食物中攝取。

3、運動減肥補充營養物質維生素E碘。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對各種營養物質如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝起著重要的作用。一般情況下只要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒達到體重下降的目的，富含維生素E的食物包括小麥胚芽等。

4、運動減肥補充營養物質植物油。人體所積存的脂肪組織多屬於飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物如小麥胚芽、花生和大豆卵磷脂等。

5、運動減肥補充營養物質鉀。為了減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭導致血糖降低，血糖過低時則會產生壓力造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內囤積導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物如南瓜、苜蓿芽、香蕉等而且鹽要少吃。

運動減肥補充營養食物讓你越吃越瘦

1、運動減肥補充營養食物如生菜，給低脂減肥者補充丟失的纖維素，市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜還有油麥菜都可以算作生菜的一種。生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛、催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

2、運動減肥補充營養食物如番茄，維持皮膚彈性和水分，和西葫蘆一樣番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素，對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。

3、運動減肥補充營養之草莓。下面我們就來點水果吧，草莓又美味又營養，除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素c，其含量比西瓜蘋果葡萄高10倍左右，草莓的營養成分容易被人體消化吸收。

結束語：弄清楚了運動減肥補充營養的大體方式了，想必大家知道對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪提高人體新陳代謝。想運動減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動以及有氧運動尤其是消耗能量較多的運動例如慢跑、爬山和游泳等，但同時不要忘了補充營養。

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