世上 懶到不能再懶 的減肥法 ——睡覺減肥法！了解一下嗎？

離上班&開學倒計時還有不到3天

你們胖幾斤了？

趁放假該睡覺就多睡覺哈

大半夜的別總抱著電話不撒手！

畢竟睡覺是這個世界上對你來說

最輕鬆、最容易、最懶的減肥法了~

還有什麼能比

「睡著睡著就瘦了」

更懶的嗎？

睡覺真的可以減肥？

當然是真的！國外多名研究者都進行過相關實驗，證明了

「睡得少，長肉多」！

在一項跨越16 年，涉及7萬人的調查中，研究者發現，每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?

科學家們發現，睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況，而其中兩種激素，對於體重的控制有著莫大的影響。它們就是——

瘦素和飢餓激素

瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食慾，增進飽腹感，控制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。簡而言之，瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。

飢餓激素的作用與瘦素正好相反。空腹時，胃腸道會分泌出大量飢餓激素，促進食慾，提醒你該進食了。飢餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制飢餓激素；而睡眠不足，則會降低瘦素水平，促進飢餓激素的分泌。

瘦素多，飢餓激素少，你的食慾得到控制，不知不覺間食量就少了，自然也會瘦；飢餓激素多，瘦素少，導致你的食慾大增，吃得越來越多，不胖才有鬼咧？

睡覺減肥最重要的是什麼？

最重要的當然是——

規律的作息和充足的睡眠時間啦！

熬夜會發胖！

熬夜會成熊貓眼!

熬夜會傷害皮膚!

總之，熬夜會變

丑！

我也想早睡早起，但是，

這！尼！瑪！太！難！了！

我今天一定要早睡，

結果

我都不相信自己了！

好不容易早早上床，

結果又——

心好累......

可是夜貓也想瘦，那就只有——

提高睡眠質量！

睡覺減肥的正確打開方式

正確的作息應該是——

23:00之前必須入睡，

至少保證7-8小時的睡眠時間。

但很多人睡了8、9個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要6個小時，便可以重新精神煥發。高質量的睡眠，就算少一個小時，也能比得上睡飽的效果。

如何提高睡眠質量？

1、睡前兩小時內禁止吃東西，少喝水。

2、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。

3、睡前關燈

，盡量在黑暗的環境里睡覺。

4、睡覺時要有新鮮空氣，開窗或使用空氣凈化器。

5、

穿著睡衣睡覺。其它衣物在夜晚翻身時，會產生巨大的摩擦力。

6、選擇合適的枕頭。

如果用錯了枕頭，肩頸不適，會影響睡眠質量。

7、

小睡午覺。午餐後如果困了就不要硬撐，睡個15~20分比較好。

當然以上說的一切內容的前提是：你自己真的想明白了！想早些睡覺了！

如果你連以上都做不到——

你告訴我！瘦瘦君還能說些什麼？

再怎麼運動，

再怎麼吃得少，

也會掉進

事倍功半

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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天生不麗質，那就後天來勵志

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