該如何減掉我們身上的脂肪？讓自己變得更健康？
現如今肥胖的人數越來越多。它不僅對我們的身體健康帶來不良影響，更甚者還影響我們的生活。那我們該如何減掉我們身上的脂肪？讓自己變得更健康呢？有氧運動則不失為一種有效而簡便的方法，簡直就是肥胖的剋星。
1.步行
我們的練習方法是：首先，我們可以用較舒適的步長走動五到十分鐘。然後再加步長，可以每天早晚各走一次，也可以在吃晚飯前兩小時進行。需要注意的是，走動時，步幅即兩臂擺動的弧度要大，運動要協調自然呼吸。這樣可以加強腿部和上臂肌的力量，提高我們的運動能力，改善我們身體的代謝功能。
2.跑步運動
我們的練習方法是：可以先慢跑五到十分鐘。但身體發熱後再逐漸加快速度，運動的時間為20至40分鐘，前後共用30至50分鐘。跑步時動作要放鬆，呼吸與跑節奏要相互配合。可以根據自己喜好。採取較大或較小的跑幅和頻率。需要注意的是腳後跟先著地，兩隻手自然的錢前後擺動。這樣可以加強心肺功能，提高耐力，改善機體代謝。
3.游泳
我們的練習方法是，還用一種姿勢即可。下水前要先做熱身運動。你如伸展各個關節，擴胸壓腿等，下水前先慢游25至50米。但水中或池邊休息一到兩分鐘。等待身體適應水性後，再加長距離。年輕游泳100到200米後再稍作休息。如此反覆進行。需要注意的是，我們的游泳速度不能太快，按照自己的體能強度為宜。這樣可以鍛煉我們的呼吸機，增強心肺功能真強肌肉力量，有效的減ｅ少皮下和腹部的脂肪。此外，水還具有一定的按摩作用，適用於預防肥胖和運動一段時間後，身體素質達到一定要求的肥胖症患者。
4.騎自行車
我們的應急方法是：騎行時，上體前傾。兩臂伸直，兩手緊握車把，兩手用力均勻，全身放鬆。肛門上提，兩腿稍夾，倆大腿開襠要平行，不要外扭，腳掌踩在踏板上。左右腳下踩時盡量讓腳踝伸直，上抬時腳尖上蹺。用腳跟下蹬，每次騎行40至50分鐘，每天一次或者一周三到四次。可增強我們的體質，提高耐力。增加腿部肌肉力量和有效減少腹部肌，內臟脂肪，提高代謝水平。
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