準備工作做好了才有好的跑步效果！那跑步前要做哪些準備工作呢？

其實我們做任何一件事情都要提前準備，如果你不提前準備，你就做的很盲目，做的盲目，你不僅會浪費時間，而且你也很難收穫好的效果，跑步就是這樣的！

現在很多人對於跑步的印象就是很簡單，不需要任何準備就可以去跑，隨心所欲，無所顧忌，結果最後並沒有收穫好的效果，而且還把自己給弄傷了，真的是得不償失！

所以我們在做任何一件事情時都要提前做準備工作，準備工作做好了，我們就可以做到心中有數，對跑步有一個全面的了解，這樣才能充分的掌握跑步，真正的了解跑步！

其實跑步遠比我們想像的要複雜的多，跑步之前要做的準備工作有很多，我們應該要把這些準備工作全部了解透徹，按著計划去跑步，這樣你在跑步時就不容易受傷了，而且效果也非常不錯！

準備工作做好了才有好的跑步效果！那跑步前要做哪些準備工作呢？跑了那麼多年，我對跑步的準備工作已經了如指掌了，下面我來給大家講述一下吧！

1. 吃喝的準備

很多朋友看到這個就很疑惑，跑步前還要準備吃喝？這個確實是真的，很多人都沒有意識到這一點！其實吃喝的準備真的很重要，吃不好，喝不好，你就沒有精神去跑步！

跑步前40分鐘，我們可以適當的吃一點，喝一點，喝250ml到350ml的水，吃一到兩片全麥麵包，這樣你就可以補充糖原，補充水分，這能夠提高跑步時的狀態！

2. 跑前熱身

很多人在跑步前不進行熱身動作，其實這是一種非常錯誤的行為，如果你不進行熱身，身體很有可能因此而受傷，受傷了就很不划算了，而且很多跑步損傷是很難完全好的！

所以我們在跑步前一定要熱身，而且要充分有效的熱身！關節，韌帶，骨骼全部要關照到，身體的溫度要提高，讓血液的流動速度也要快，把你的內臟全部帶動起來！

3. 衣服的準備

很多人都不在乎自己的衣服，其實跑步前要準備合適的衣服，衣服的選擇與天氣有關，夏天你一定要穿透氣寬鬆的運動衣，春天和秋天可以穿保暖型的運動衣，上身再加一個外套。

如果是冬天，那麼衣服的準備一定要細心！褲子可以選擇加絨保暖的運動褲，上身我們可以穿一個透氣的運動衣，外面在穿一個保暖的羽絨服，這樣跑起來會舒服很多！

4. 身體節奏的準備

在跑步前我們一定要調節自己的身體節奏！這裡面包括你呼吸的節奏，邁步的節奏了，只有把節奏調節好了，我們才能更快地進入跑步的狀態，否則，貿然的加速很容易導致身體不適。

所以我們一定要讓身體準備好，三步一吸，三步一呼，然後我們原地跑步，邁腿的步伐要和呼吸的節奏協調一致，這樣就有了一個很好的身體節奏，跑起來也會更加容易了！

5. 場地和鞋子的準備

在跑步前我們一定要學會對我們周圍的跑道進行考察，那些彎曲的跑道不能跑，坑坑窪窪的跑道也不行，最好選擇那些平直，有一定減震的跑道，這樣跑起來才會更加舒適！

而且跑步前鞋子也要準備好，我們一定要精心挑選自己的鞋子，並且在跑步前要測量自己的足型，根據自己的足型選擇合適的鞋子，並且力求做到舒適，減震，合腳，輕便！

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