每天跑多少分鐘最好？提高跑步效果的方法又有哪些？

跑步最重要的是什麼？那當然是效果了！你說如果你沒有收穫好的效果，你花了那麼多時間去跑步不就是浪費了嗎？所以我們一定要掌握正確的跑步知識，取得最好的效果！

現在有一些人的光注重跑步的時間，不注重跑步的效果，只有一些人天真的認為跑得越多效果越好，其實這種認識是很不正確的，你跑得越多，效果不一定越好，而且容易傷身！

所以我們應該適量跑步，努力的找到合適的方法提高跑步的效果！現在很多人不知道什麼是適量跑步，很多人不知道每天跑多少分鐘最好，很多人也不知道提高跑步效果的方法！

有的人說跑步的人都頭腦簡單，其實跑步真的很複雜，跑步的知識有很多，你不跑很久，你是無法完全了解的，很多認為跑步簡單的朋友，十個有六七個都受傷了！

那麼每天跑多少分鐘最好呢？提高跑步效果的方法又有哪些？這些問題作為一個跑者，我們一定要全部掌握清楚！

每天跑多少分鐘最好？

每天跑步的時間與我們的運動量直接掛鉤，如果你跑的時間越長，你過度運動的可能性越大，如果你跑的時間比較短，運動的效果也會大打折扣，所以我們一定要把握好自己的跑步時間！

從廣義上來說，一般跑步時間再20分鐘到50分鐘之間是比較好的，當時年齡層次，身體素質對於跑步的時間也有影響，青年人可以多跑一點，中老年人可以少跑一點！

對於中青年人來說，每天跑30到40分鐘比較好，可以天天堅持！如果你是體質差的老年人，我們每次跑20分鐘到30分鐘就可以了，隔一天跑一次是最好的！

還有那些想要通過跑步瘦身的人，想要通過跑步減肥，每次跑30到40分鐘是比較好的，前期可以隔一天跑一次，後期能力提高了可以天天跑，這樣就能夠更快的瘦下來了！

提高跑步效果的方法又有哪些？

1. 熱身好，效果好

在跑步時熱身是很重要的，如果你不喜歡熱身，跑起來就會無力，感覺身體特別的笨重，而且特別容易損傷，這樣的跑步效果就特別差，所以熱身是解決跑步效果差的一個好方法。

熱身最少要花八分鐘以上的時間，全身各個部位都要照顧到，你的肌肉，你的韌帶，你的關節都要熱起來，這樣才能有好的效果，而且你也可以調整呼吸，防止腹痛問題！

2. 恢復好，效果好

跑步的恢復問題真的是很重要，光知道跑步鍛煉不進行充分的恢復，那你就白花時間去跑步了！所以想要讓跑步的努力全部化為成果，我們一定要學會好的恢復方法！

拉伸，冷身，睡眠，營養！首先，跑步後要拉伸和冷身，可以恢復肌肉，排出代謝廢物，讓你的肌肉形狀更美，防止肌肉質量下降！而且營養睡眠足了可以讓你的體質更好的提高！

3. 姿勢好，效果好

好的姿勢才能擁有好的效果，很多人的跑步姿勢特別的差，結果不正確的姿勢就讓身體很傷，不是傷到了腳踝就是傷到了韌帶，真的是非常的慘，所以想要好的效果，姿勢一定要正確！

首先你要做一個靈活的跑者，雙腿靈活，這樣跑起來才輕盈，而且在跑步時全身不要亂動，保持穩定，找到正確的發力部位，提起大腿，小腿跟的動，輕柔的落地，毫無聲音！

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