被50歲許晴的臀部驚呆了 ! 多少錢我都願意花 !!!

文 ：Megan    |   畫：五三三

大多數小姐姐都想用自己擁有個豐滿緊緻的翹臀，臀部性感的曲線總是讓女性變得更迷人。然鵝，我們大部分亞洲女性臀部都是癟平！好羨慕ins博主們的傲嬌身材呀！

不同人種天生有骨骼肌肉形態不同，也有生活習慣因素，例如久坐、缺乏鍛煉、皮膚緊實度下降等等，都會讓臀型變得下垂、扁平。臀部主要由三塊肌肉組成，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌，另外還有覆蓋在肌肉上的脂肪，這些造就了臀部的形狀。

如何練就豐滿、挺翹的蜜桃臀呢？

常見的深蹲、硬拉、臀沖、後踢等主要都是刺激臀大肌增長的。臀中肌和臀小肌對臀圍的影響不大，但是對臀部塑形非常重要。我們可以藉助瑜伽球進行臀部鍛煉，避免大腿變粗。同時，瑜伽球的不穩定性要求身體更多肌肉參與進來保持平衡，相同的訓練動作也會燃燒更多熱量，讓練習的效果更加顯著哦~

▲動作一：後抬腿提臀

Step1：將瑜伽球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一條直線，雙腿併攏，收緊核心，肩部放鬆；

Step2：左腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持；

Step3：吸氣，右腿慢慢抬起，延展脊柱，眼看前方，注意保持身體平衡；

Step4：呼氣，放下雙腿，回到起始姿勢，左右兩腿交替練習。

▲動作二：臀部上提

Step1：仰卧在墊子上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，雙腿屈膝成直角，雙腳置於瑜伽球上；

Step2：吸氣，雙手按壓地面，核心發力將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；

Step3：呼氣，慢慢將臀部放下。

▲動作三：環瑜伽球向後伸展

Step1：雙膝跪在墊子上，與髖同寬，雙臂由身體後側環抱瑜伽球，收緊腹部和臀部，眼睛直視前方；

Step2：呼氣，從髖部向後摺疊，延展胸腔並將胸部向上提拉，後背貼住瑜伽球；

Step3：吸氣，雙臂向正後方遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在瑜伽球上，均勻呼吸；

Step4：再次吸氣，雙手重新抱住瑜伽球，慢慢呼氣，核心發力將身體抬起，回到起始姿勢。

duang~

堅持這幾個小動作，

翹臀自己找上門來~

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