骨質疏鬆不再是老年人的專利，趕緊這樣做，才能避免骨質疏鬆

以前的時候骨質疏鬆被視為老年人的專利，而如今患者的年齡也趨向年輕化。骨質疏鬆對於身體的危害較多，尤其是到了冬天下雪的時候，作為兒女再三叮囑自己的父母盡量別出門，就擔心老人骨骼比較脆而在摔倒後引起骨折。骨質疏鬆如何來預防，如何減少對身體的危害？

補鈣

鈣是身體中含量最多的礦物質，主要是存在於骨骼中。隨著年齡的增加，到了40歲以後骨骼中的鈣質開始流失，這個時候不及時補充鈣質會在時間的流逝中引起骨質疏鬆。也許有朋友會說去年年底的時候有醫生髮表論文認為補充鈣質不能預防骨質疏鬆，其實這種說法是基於身體不缺少鈣質的基礎上。而中國人普遍存在缺鈣的情況，這就造成更易誘發骨質疏鬆，補鈣刻不容緩。

根據國內外指南，針對骨質疏鬆的高危人群，例如絕經後女性，我國居民膳食中鈣攝入的推薦劑量為每天1000 mg以上；如果已經明確有重度骨質疏鬆症或骨折病史，推薦劑量為每天1200 mg以上；如果正在進行糖皮質激素的治療，無論劑量和療程，推薦劑量為每天1200-1500 mg。

維生素D不能缺少

單純的補充鈣質其實效果並不明顯，鈣的吸收率比較低，真正能在骨骼中沉積下來的量就個更低。我國《骨質疏鬆性骨折診療指南》中指出適當補充鈣及維生素D等有助於預防骨質疏鬆，也有助於防止骨質疏鬆性骨折出現。補鈣不能缺少維生素D的助力，維生素D可以促進鈣的吸收，促進鈣在骨骼中的沉積，因此補鈣必須同時要補充維生素D。

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