想不想提高自己的長跑能力？如果想，那就掌握這幾個方法！

很多人面對長跑時心裡都發怵，因為跑800米對很多人來說都是一件很困難的事，更不要說跑幾公里甚至十幾公里了！在我還沒有愛上跑步以前，我對800米的體測都發怵！

我記得我剛剛跑步的時候，每一次跑步只能跑1km，跑到最後雙腿發軟，全身打顫，連呼吸都不順暢了，每一次吸氣的時候感覺嗓子里都快要冒火了，實在是很難受！

那個時候跑十公里對我來說就是一個天文數字，我做夢都沒想到有一天我可以輕輕鬆鬆的跑十公里！但是現在的我確實做到了，不僅能跑十公里，20km都不在話下，非常的輕鬆！

其實大家一定要相信自己的潛能是無限的，別人能做到的事情你肯定也能做到，你不比別人差，所以我能一口氣跑20km，你肯定也能一口氣跑20km，大家一定要對自己有信心。

想不想提高自己的長跑能力？如果你想，那就掌握這幾個方法吧！下面我就來給大家講一講這些方法的內容！

1. 適應性的過程

我建議大家在剛開始跑步的三個星期左右不要強迫自己去提高，不要想著一定要進步，因為這樣你很容易反感跑步，把跑步當成了一項任務，這樣你就很難熱愛跑步了！

所以我們應該給自己一個適應性的過程，每天去操場上或者是街道上跑，能跑多久就跑多久，堅持每天去就可以，這樣你就可以有一個適應性的體驗，這可是一個好的開頭！

2. 目標給你自信

大家不管做什麼事情都要有目標，其實跑步也不例外，如果你只是像無頭的蒼蠅一樣盲目的進步，我相信你很難取得好的效果，所以我們一定要有目標，有了目標就有了自信！

我可以給大家一個詳細的目標方案，你可以每天多跑50到80米，體質差的人可以兩天進步一次，體質好的人可以一天進步一次，這樣你就能進步很快，而且會充滿自信！

3. 練練你的雙腿

如果你沒有一雙強壯的雙腿，我相信你很難進步，為什麼這樣說呢？因為跑步的距離和速度全靠你雙腿的耐力和爆發，你的腿不行，那你就很難跑得快，很難進步！

所以我們應該學會練習自己的雙腿，儘可能的提高你雙腿肌肉的力量！有一些好的方法，比如說騎單車，靠牆靜蹲，波比跳，這些動作都能夠增加腿部肌肉的力量！

4. 一定要深呼吸

很多人在長跑時跑不快，跑不遠，都是因為他們的心肺耐力不強，或者是呼吸方法不正確導致呼吸系統難受，灼痛，無法再堅持跑步，對於這種問題，我們可以採用深呼吸的方法來解決！

為什麼長跑提倡深呼吸呢？首先，最明顯的一個好處就是可以提高氧氣的攝入量，讓你輕鬆的跑步，另一個好處就是不容易岔氣，跑得更輕鬆，而且有助於心肺功能的提高！

5. 有休息，有訓練

長跑提高的過程絕對不是一天兩天就可以輕鬆完成的，它是一個非常漫長和複雜的過程，我們一定要休息好，這樣才能訓練好，這樣才能讓我們跑得更有勁，跑得更快樂！

我建議大家一個星期可以休息兩天，這樣對於身體體能的恢復，對於身體素質的提高都有很好的好處，當身體素質上來了，體能變強了，還愁不能進步嗎？

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