女性雌性激素偏低易顯老！營養師提醒：多吃6種食物，補充雌激素

雌激素是女性最好的醫生，不僅決定了性生殖器官及第二性徵的發育和性慾的產生，還對女性的皮膚、血管、骨骼、血脂等具有保護作用，也影響女性的心理和情緒。當女性激素偏低時，身體各個器官開始逐漸的衰老，即使經常用化妝品也在擋不住衰老的容顏，甚至會出現卵巢早衰，絕經現象，所以當女性出現雌激素減少時要及時調治。那麼我們該如何知道自己的雌激素是不是偏低了呢？如果女性發現自己的身體有下面四個表現，就可能存在雌性激素低現象。

女性雌激素低主要癥狀有皮膚乾燥瘙癢、皮膚蟻走感;感覺異常(經常有刺痛、麻木、耳鳴);潮熱出汗、經常失眠、焦慮、易怒，產生憂鬱情緒，甚至對生活失去信心身體呈現亞健康狀態，如頭暈、頭痛、疲倦乏力、腰背和關節酸痛，有骨質疏鬆的癥狀，記憶力減退、心悸、血壓波動、泌尿系統不適，會引起月經紊亂、性生活困難，有的甚至不能過性生活，甚至影響生育。雌激素不足，會造成子宮萎縮、卵巢提前衰老、皮膚變差、骨質疏鬆等癥狀，如果發現自己雌激素不足，應該保持良好的生活習慣，可以通過食療來給身體補充雌激素。

女性雌性激素偏低易顯老！營養師提醒：多吃6種食物，補充雌激素

1、大豆及其製品

通過食物補充雌激素的方法是最安全的，營養學界普遍看好大豆及其製品。大豆中天然地存在一種被稱為「三羥異黃酮」的物質（簡稱大豆異黃酮），它不是雌激素，但巧合的是其結構與雌激素比較相似，也能與雌激素受體結合而發揮微弱的的雌激素效應（相當於雌二醇的千分之一或萬分之一），因而被稱為「植物雌激素」。因為作用較弱，所以一般不用擔心補充過多。

2、藜麥

藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽為「穀物之母」，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的「全能」食物，且含有豐富的纖維素，其中含有豐富的異黃酮物質，它與雌激素的結構相似，有利於女人延緩絕經，保養卵巢。

3、黑糖

大多數女性都會在每月的特殊時期泡紅糖茶來喝，以補充身體所流失的營養，起到補氣養血的作用。而黑糖呢，則是通過粗煉而得到的，相對於紅糖來說，它更大程度的保存了原材料中的營養成分。通過實踐可以證實，如果女性每天都能夠喝一杯紅糖水，除了可以補氣養血，同時還能幫助卵巢將其中的污血排出乾淨，實現皮膚美白哦。

4、當歸

當歸，一直是中醫治療各種婦科疾病的「聖」葯。用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。

5、薑糖膏

經期量越來越少的女人，可以堅持每天食用一些薑糖膏，這樣可以補氣養血以及補充天然「雌激素」，溫暖卵巢。 女人每天泡點懷薑糖膏，能夠為卵巢提供天然的「雌激素」，溫暖卵巢恢復正常經期量。

6、堅果

堅果一類的食物可以很好的改善女性暴躁焦慮的癥狀，讓心情變得更加的舒緩，可以有效地減輕壓力，平衡身體裡面的雌性激素分泌，主要是由於堅果裡面含有非常豐富的不飽和脂肪酸，可以促進雌性激素分泌。

雌激素偏低除了可以多吃以上6種食物以外，同時還要養成以下這些好習慣

1、放心心情

調理好自己的心態，不要給自己太大的壓力。

2、生活要規律

要保證充足的睡眠，日常要做多一些戶外運動。

3、多喝水

?充足的水分是健康和美容的保障。早上一杯水可以清潔腸道，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。因此每晚飲水的作用不能低估。

如何巧妙喝水：

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

不少女性其實都並不了解到底雌激素不足的危害，由其是缺少雌激素對身體直接造成的嚴重危害，因此也不大重視補充雌激素。雌激素不足的女性不僅更容易患上更年期綜合症，還可能因此引起更多身體健康問題。所以，一定要引起重視。

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