你造嗎？孕期飲食很重要，決定胎兒脾氣好壞

育兒 10-07

孕期飲食不健康

易導致寶貝情緒不佳

孕期過多食用垃圾食品

可能影響寶貝的行為、性格

大多數人會認為孕期的飲食可能會影響寶貝的生長發育，但是否會影響到寶貝的心理健康還無從證實。有專家解釋，寶貝在子宮內汲取的營養，與寶貝的身體健康息息相關，比如孕期媽咪不良的飲食習慣會致使寶貝日後罹患心臟病和糖尿病的風險加大。此外，相關調查證明，孕期飲食對寶貝將來的心理健康也會產生深遠影響。「垃圾食品往往含高熱量、高脂肪，但營養價值偏低。」孕媽咪吃這些東西易導致寶貝營養攝入不平衡，所以可能影響寶貝的行為、性格。

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色氨酸穩定、安神

色氨酸是人體所需的一種重要的氨基酸，對預防抑鬱症，改善睡眠和調節情緒，有著很重要的作用，能幫助調節情緒。加拿大研究人員發現，每天攝取3克色氨酸，可以增強人的自信心還能改變睡眠持續時間。

食物來源：

富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸提升積極心態

氨基酸是構建生物機體的眾多生物活性大分子之一，是構建細胞、修復組織的基礎材料。氨基酸有一定的抗氧化效果，可以清除對細胞核組織有傷害的自由基，有助於防止吸煙、生活壓力，或者是化學物質和輻射給細胞帶來的危害。

食物來源：

乳酪製品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

維生素B6緩解抑鬱

維生素B6是由幾種物質集合在一起組成的，是製造抗體和紅細胞的必要物質，可維持正常的神經介質水平，維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種「抗抑鬱劑」，起到緩解抑鬱情緒的作用。並且能防止各種神經、皮膚的疾病；緩解嘔吐；促進核酸的合成，防止組織器官的老化，減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的癥狀。

食物來源：

平常應多吃大豆、燕麥、菠菜、綠花椰菜、核桃、花生、動物肝臟、啤酒酵母等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

維生素E活躍腦細胞

維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一。能夠減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。其抗氧化作用保護機體細胞免受自由基的毒害，可以有效地防止腦細胞的老化，如果寶貝缺乏維生素E，腦細胞膜就會壞死，導致行為遲緩。

食物來源：

麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

葉酸抗抑鬱

葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質，是機體細胞生長和繁殖所必需的物質。葉酸能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑鬱情緒，是胎兒生長發育不可缺少的營養素。很多研究都證明了葉酸缺乏與抑鬱症等精神疾病的聯繫。一般來說，嚴重的抑鬱症患者普遍有葉酸缺乏的現象。因此，專家建議孕媽咪每日葉酸的攝取最為400微克。

食物來源：

綠葉蔬菜、菜花、莢豆類、根菜類、椰棗乾、全穀類、動物肝臟、啤酒酵母等。宜與維生素C同食。

Omega-3脂肪酸

孕媽咪由於受內分泌激素變化的影響，更容易出現抑鬱情緒。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，讓人類身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

食物來源：

在海產魚類中含量最多。

礦物質鈣、鎂鎮靜

鈣是人體中需求最多的礦物質，可以幫助神經的傳導作用，當缺乏時，會使我們的神經緊張，脾氣急躁，因此，常使人感到疲勞，工作無效率。鎂是天然的鎮靜劑，可以維持神經系統正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂鬱。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高；反之則有鎮靜作用。

食物來源：

奶製品、豆類製品、巧克力等食品。