上班時間緊？沒時間鍛煉？那是你方法不對，你需要這麼做

現如今，很多小姐姐都在抱怨自己的工作太累，留給自己的時間太少，導致自己的身材嚴重變形，其實這些都可以理解，現在這個快節奏的生活讓人很難適應，不過，如果你想要減肥，也還是有時間的，只不過你的方法沒有弄對而已。

1、新月式變式

小練老師不得不承認，現在的小姐姐的內心都很強大，一面要努力賺錢，來讓自己的生活得到保障，一面還要為自己的身材著想。

動作詳解：首先，我們要將雙腿前後分開，右腿膝蓋接觸地面，左腿腳尖接觸地面，上身向後伸展，雙臂自然下垂就好。

2、輪式變式

回想起小練老師當初還在公司上班的時候，每天都要面對各種繁雜的事情要處理，忙得自己都顧不上吃飯，更別提化妝了。

動作詳解：這個體式，我們可以承接著上一個體式開始練起，將雙腿併攏在一起，上身後彎，雙臂伸出，支撐自己的身體，將腹部肌肉充分舒展。

3、蠍子式變式

雖然薪水很誘人，但是，經過了大半年的時間，自己的身體就開始提醒自己了，各種「勞累病」隨即襲來，自己過的特別煎熬。

動作詳解：將胸部和腹部貼在地面上，然後雙腿以腰部為中心軸，用力向上伸展，並且雙腿彎曲，雙臂伸向雙腳腳面。

4、輪式變式

隨後，小練老師給自己請了長假，開始休整自己，假期過後，小練老師開始為自己制定計劃，讓自己能夠在即使很忙的工作中，也要騰出時間來做運動。

動作詳解：第一步，我們可以將雙手手肘放在瑜伽墊上，然後彎曲腰部，盡量將腹部肌肉舒展開，必要時，可以伸出一條腿。

5、輪式變式

其實，我們完全可以在繁忙的工作中練習瑜伽的，你要知道，時間就像海綿中的水，擠一擠總是會有的，我們練習瑜伽也是這個道理。

動作詳解：室外瑜伽對於我們的身體有很好的鍛煉效果，開始，雙腿站在鐵軌上，隨後上身向後彎曲，雙臂向下伸展，觸及另一根鐵軌。

6、舞王式變式

我們可以在工作之餘，中午午休的時候，讓自己練習十分鐘或者是二十分鐘的瑜伽體式，雖然時間很短，但是足以讓我們的身體恢復一些體力的。

動作詳解：首先的時候，我們要山式站立在地面上，上身向前彎曲，同時，右腿也要向上伸展，雙臂輔助右腿向上彎曲。

7、手掌倒立式

另外，我們也可以在下班回家之後，為自己沖一杯熱奶昔，練習二十分鐘瑜伽，然後洗一個熱水澡，美美的睡一覺。睡前瑜伽能夠很大程度上加深我們的睡眠質量的。

動作詳解：倒立式這個體式最好的鍛煉方式就是利用腰部和雙腿的力量，將雙腿伸展至空中，但是，我們需要在這個過程中，時刻控制好自己身體的平衡哦。

不過小練老師最後還是選擇了辭去公司的工作，原因在於，小練老師特別喜歡瑜伽，最後還是全身心的投入到了瑜伽事業中，你可不要學習小練老師哦，你只需要讓自己在繁忙的工作中，讓自己保持興奮就好！

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