想鍛煉股四頭肌，又沒有頭緒？這種健身方法值得一試！

在日常健身中，我們可以採用屈伸運動來鍛煉身體各處肌肉，比如我們可以採用腰部側向屈伸來鍛煉腹外側肌，採用俯卧撐來鍛煉肱三頭肌。針對腿部股四頭肌的鍛煉，我們可以進行坐姿腿屈伸運動。

1、腿屈伸機與坐姿腿部屈伸運動

腿屈伸器屬於固定類器械，結構上包括座椅、背墊、運動軸等。在進行坐姿腿屈伸運動的時候，我們要端坐在座椅上，背部緊貼背墊，雙腿置於運動軸下方的軟墊上，保持頸部放鬆，利用股四頭肌將轉動軸抬升起來，直至腿部處於接近伸直的狀態。屈腿時，速度不可以太快，也不要將轉動軸放落到極限位置，否則很有可能傷到關節。

2、坐姿腿部屈伸運動的注意事項

速度

坐姿腿部屈伸運動的速度不可以過快，伸腿與屈腿動作一般都以2-3秒為宜，過快的屈伸速度會傷到我們的腿部關節。

屈伸程度

在進行任何屈伸動作的時候，屈與伸都必須控制在一定的限度以內。伸腿時不可伸的過直，屈腿時要考慮健身器材的限度以及屈腿極限。這也是為了保護膝蓋，使之不受損傷。

注意力

在進行跑步運動的時候，我們的思維可以開一點小差（這樣也是不好的），但在做屈伸運動的時候，小差可開不得。在坐姿屈伸運動時走神，膝部關節受傷的概率也會大大的增加。有不少健身者在健身過程中喜歡讓情緒掌控自己，只求速度，不考慮安全，這樣是非常愚蠢的。

活動關節

在健身前與健身後，一定不要忘記活動自己的膝蓋關節。健身者可以輕輕捶打自己的膝蓋，用手捏一捏關節窩，另外再輕輕地活動腿部關節。

3、坐姿屈伸運動的優勢

坐姿屈伸運動可以有針對性地鍛煉我們的股四頭肌。健身者在做負重蹲起運動之餘，可以試試坐姿屈伸運動。

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