孕期怎麼做到「長胎不長肉」?

原標題：孕期怎麼做到「長胎不長肉」?

源 | 靜醫生（ID：JYSBYWKT）

婚姻是愛情的墳墓

無論是婚前怎樣的浪漫和激情，

都會在婚後日日的生活瑣碎里消磨得精光。

恐怕婚姻不是墳墓，是個養豬場！

懷孕前穿著精緻

妝容得體、美美噠出門

懷孕後為了寶寶的健康

化妝品不敢碰了

很多美美的小裙子也穿不下去了

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懷孕前該瘦的瘦該凸的地方凸

瓜子臉、尖下巴

而懷孕後

一眼可見雙下巴

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是的

失去那個曾經時髦纖瘦的自己

不過就是十月懷胎的距離

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歲月不是殺豬刀，分明就是一把豬飼料，

瘦了衣裳，肥了蠻腰

為了讓肚子里的寶寶獲得充足的營養，很多媽媽從懷孕後就開始「大吃特吃」，以至於體重一下增長很多。你知道嗎？孕期體重超重對媽媽和寶寶的健康都是不利的。

孕期肥胖會有哪些危害？

巨大兒

新生兒出生後1小時內體重等於或大於8斤的，被稱為「巨大兒」。巨大兒不僅增加了孕產婦孕期併發症的發生概率和分娩難度、難產風險，還會在分娩過程中出現肩難產，導致寶寶臂叢神經損傷甚至窒息。

增加分娩難度

如果准媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩，容易導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會延長產產程的進展，危害胎兒與母親的性命。

產後肥胖

在正常生產過後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態。如果在懷孕期間，媽媽體重「超水準」，就很難再恢復到孕前的苗條身材了。

孕期體重控制在多少合適？

准媽媽可以根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：

孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ [ 身高（m）] 2

如果你身高1.6米，體重50kg，那你的體質指數BMI = 50÷（1.6×1.6）=19.5，孕前體重屬於正常，在孕期的總增重應控制在11.2~15.8kg之間

美國醫學研究所（IOM）根據妊娠期體質量類型，推薦了孕婦體質量增加的範圍。總的來說，孕婦體質量平均增長應在25~30斤，每周增加0.6~1.4斤是最適宜。

孕期如何「長胎不長肉」

「長胎不長肉」雖然是很多媽媽夢寐以求的，但我們不建議在孕期減肥，我們可以合理控制體重的上升。總體的原則是：管住嘴，邁開腿。

關於飲食

1.調整飲食結構

孕期吃好比吃飽更重要，媽媽們要注意食物多樣性。多吃新鮮、衛生、天然的食物，減少油炸、燒烤、煙熏等精加工的食物攝入。

可以考慮將家裡的食用油改為品質較好的橄欖油、亞麻籽油、山茶油等；將一部分白米白面的主食換成雜糧薯類；控制主食中糖和油的量，避免攝入過多。

2.堅持少吃多餐

吃什麼很重要，怎麼吃也同樣重要。孕媽媽們不要因為懷孕「一個人吃兩個人的量」，只做到多餐但沒做到少食。

以水果的攝入量為例，建議每日攝入水果200-400g，約相當於中等大小的蘋果1-2個，或者中等大小的桔子2-3個，或1個拳頭大小梨，吃太多也沒必要。

3.記錄飲食情況

胃口好的媽媽，建議記錄每天的飲食情況，如果超標及時調整。

關於運動

1.堅持比強度重要

每天堅持散步比你突然去跑1次5公里效果要好得多，要避免過度疲勞，不要做震動大和急促的動作。

2.身體比運動重要

不要為了運動而運動，選擇適合自己的運動方式，注意補充水分，注意保暖，以免著涼。在運動的過程中可以選擇樣式寬鬆的衣服，搭配合腳的平底鞋。

總之，孕期科學控制體重很重要，均衡膳食、適量運動缺一不可哦！如果你控制不了自己，可以找專業的老師求助哦~

歪個樓：

你孕期體重是多少？

有沒有讓人操心？

歡迎留言~

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